Bieganie

Witam
Jak to jest z bieganiem ? podobno że rano lepiej nie biegać bo spala sie mięśnie... o co chodzi ? naprawde lepiej nie biegać z rana ? Sorki jeśli jest już taki temat ale nie znalazłem go...

Jak się jest spaślakiem, takim jak ja, to najlepiej rano, na czczo.

Aeroby są dobre z rana naczczo podczas redukcji, po prostu szybciej organizm czerpie energię z niechcianych rezerw.

Ale jak nie redukujesz to nie ma sensu

pozdro

Ok.
Ale o co wogóle chodzi z tym spalaniem miesni ? jak coś sie zje odpowiedniego wcześniej lub przed spaniem to można biegać z rana ? pytam bo taki stereotyp sie utrwalił że z rana najlepiej sie ćwiczy a tu sie jednak okazuje że to najgorsza pora chyba...

Wszystko zależy co jest celem tego treningu porannego jeśli to ma byc trening aerobowy (bieg , trucht, rower) który ma spalic nadmiar tkanki tłuszczowej to jest ok bo bieganie na czczo spowoduje szybsze wykorzystanie odłożonych rezerw energii (tłuszczu)bo juz po ok 20 minutach.
Natomiat trzeba też pamiętać ze wówczas tez leci masa mięsniowa w dół bo organizm energie tez bedzie czerpał z rozpadu białek mięsniowych.
Więc jeśli celem jest redukcja to lux przy czym po biegu ok 30 min tez nalezałoby zpożyc posiłek węglowodany + białko aby uzupełnić zapasy glikogenu.
Jeśli natomiast biegasz dla zdrowia poprawy kondycji wówczas przydałby sie posiłek przed bieganiem.

Inna sprawa to kwestia samopoczucia .Rano gdy poziom glikogenu jest niski szybko moze dojść do osłabienia.

Dla mnie bieg, ogólnie trening rano to dramat staram sie tego nie robić
1) czuje sie zmęczony cały dzień później
2) cięzko mi sie rozgrzac rano , rozgrzewka musi byc dłuższa zdecydowanie

pozdro

Dzięki już rozumiem wszystko.
Ja tam z rana lubie czaem sie wymęczyć, później cały dzień człowiek jakiś taki spokojny :P

Ja mam wrecz na odwrót jak sie rano zmęcze to potem jestem nie do życia dlatego siłka i w ogóle wysiłek raczej popołudniu

pozdro

rion - n i e d o k o n c a - to połaczenie fachowej wiedzy z wieloma 'mitami' fachowcow od kulturystyki.

z tym na czczo to tak naprawde chodzi tylko i wylacznie oto zeby nie biegac na pelen żoladek [ktory po zjedzeniu jest w posiadaniu żywnosci zjedzonej 3-4 h] gdyz moze wywolac to od zwyklej kolki do nieprzyjemnych wymiotow i nudnosci

na obrone tego co mowie wystarczy podac pewny fizjologiczny fakt- jedzenie nie trawi sie w nas 3-4 godz - tyle tylko przebywa w zoladku potem idzie do jelit dopiero. jedzenie w pelni trawi sie/ formuje kał / nawet do okolo 100godzin[4-5dni] po spozyciu

kolejnym faktem jest juz sportowa nowina - wszem i wobec wiadomo ze biegacze buduja uprzednio wybrakowane miesnie z glikogenu na pare dni przed startem- gdyz zajmuje to srednio 24-48h


[oczywiscie napisane w szalenie okrojonym skrocie]

Zmieniony przez - f***master w dniu 2008-01-11 17:04:48

To wyjaśnij mi prosze jak jest z tymi ogólnie przyjętymi aerobami na czczo czy bieg na pusty żołądek nie spowoduje szybszego wykorzystania energii z odłożonego tłuszczu ?
Kiedy więc najlepiej wykonywać aeroby w dni nietreningowe żeby dałe najlepsze rezultaty ?

Mam na myśli redukcję oczywiście

pozdro

zobacz chociazby zalozenia specjalistow dt. HIITa - zalecaja treing po posilku [i faktycznie jest lepiej - m.in. dla mnie aczkolwiek robie go na rowerku ]

z resztą nie wiem czy zrozumiales moje przesłanie - chodzilo m.in. oto iż jedzenie przyswaja sie w pozniejszym okresie niz tylko po 3-4h gdzie jest wstępnie trawione [bo np częsc cukrow trawiona jest juz w jamie ustnej przez ptialinę] dosc szybko po posilku cukrowym wzrasta poziom insuliny - ktora nie tylko wzmaga synteze trojglicerydow, ale takze hamuje rozklad w/w przez blok lipazy trojglicerydowej- to fakt niezaprzeczalny skutkiem dzialania więc insuliny jest gromadzenie sie zapasow tk tluszczowej i opoznionego jej spalania. jednakże nikt nie 'żre' kilo cukru 'do herbaty' przed treningiem !
lekki posilek jest wg mnie wręcz wymagany - za tą teorią przemiawia z kolei chociazby ochorna miesni, zwiekszenie poziomu energetycznego. samym bialkiem nie ochronisz w pelni miesni przed 'spaleniem'
jednymi z funkcji insuliny oczywiscie w mięsniach - nie bede sie zalebial w inne fukncje :
-aktywuje transport aminokwasow i glukozy do mięśni!
- przyspiesza metabolizm glukozy i wytw z niej glikogenu
- stymuluje wytwarzanie bialek
- hamuje uwalniania z komorek aminokwasow

to też powinno ci wyklarowac sprawe jak wazny jest posilek bialkowo-cukrowy po treningu [albo przed nim/ w trakcie bo skok insuliny nie jest taki krotki i koniec treningu nie musi być wyznacznikiem po ktorym tylko musisz zjesc ]

co wiecej spojrzmy z drugiej strony - jemy cukry- insulina ... nie jemy - glukagon !
wiele osob ogranicza sie do zjedzenia samego bialka przed treningami tlenowymi - jest to [oczywiscie nietylko to] bodzcem do wydzielenia glukagonu - aktywującego szlaki glukoneogenezy [tworzenia cukru z cząstek niecukrowych] co tez nie jest świetne.

organizm ma male zasoby weglowodanow ale wiele wieksze zasoby tluszczu - takze przy wysilkach trwajacych mniej niz [srednio] 60min nie wymagana jest suplementacja niczym [czy MCT czy cukrami]

do czego zmierzam
nie zjesz nic - ok, zjesz troszke - okej, napchasz sie jak świnia - źle

wg mnie delikatna porcja cukrowo bialkowa przed treningiem - godzine przed -nietylko zdązy spokojnie obnizyc poziom insuliny [ktory i tak wiele nie wzrosnie bo delikatnym posilku takiej kombinacji] a przyniesie wiecej korzysci dla najbardziej wymagajacych [poziom profesjonalny] , gdyż straty masy miesniowej zwiazane z niejezdeniem czy jedzeniem przed/w trakcje treingu tlenowego nie maja znaczenia na poziomie takim jak moj czy twoj.
dodatkową zaleta [niebywala] treningow tlenowych jest wzrost cieploty ciala - cyklicznie stosowane - nadmiar hormonow tarczycy i innych - zwiekszajacych przemiane materii etc przyczyniajacych sie do powstawania mechanizmu lipolizy

dlatego zamiast dywagowac czy biegac po 8h bez zarcia, czy 3 po zarciu czy godzine po- warto zastanowic sie - czy robisz to cyklicznie bo to jest kluczem do sukcesu

No bracie jesteś gość nawet sog wszedł nic tylko sie uczyć od takich ja Ty

Nie brałem pod uwagę działania insuliny z tej strony zawsze postrzegałem ją jako hormon anaboliczny nie zwracając uwagi na inne jej właściwości ( choć część z nich znam )

Dzięki serdeczne za wyczerpującą opowiedz

pozdrawiam