Prosze o wytyczne

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 22 Wiek 39 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 262

określcie proszę ile białek, tłuszczy, węgli i kcal powinnam sporzywać przy 157 cm wzrostu, 39 kg wagi i aktywności praktycznie zerowej. Rozchodzi mi się o sporzycie tak na czysto, bez tycia, czy chudnięcia? A jeśli dodam później 500kcal żeby przytyć to jakie wtedy powinien być ich stosunek? nie mam pojęcia jak to wyliczyć i nie mogę nigdzie znaleźć jakiś wzorów, bo zrobiłabym to sama... Z góry dziękuję!

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

kuba.s

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 1056 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 25143

Ściągnij sobie dziennik posiłków VITALMAX tam znajdziesz wszystko.

Oko za oko, ząb za ząb,...

A czemu dupa jest za pieniądze

kkoksiarz: "gdybym wrzucił jakieś czyste białko to efekty były by bardZiej zauważalne"

...

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 208 Wiek 41 lat Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 16205

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

tu sciagniesz dziennik vitlmaxa który wszystko ci obliczy itp...
http://darkthorn.republika.pl/dp.htm

...

ADZIA28

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 22 Wiek 39 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 262

Tylko że ten dziennik Vitalmaxanie chce działać na moim złomie, a z podwiszonych postów mimo szczerych chęci niewiele rozumiem...

...

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 208 Wiek 41 lat Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 16205

naprawde wazysz 39kg?
jak tak to coś takiego... przy bardzo niskiej intensywności ćwiczeń
białko 1,5g na kg\mc
tłuszcz 0,8g na kg\mc
ww 2-3g na kg\mc
jakies 900kcal

jak chcesz przybrać masy to zwiększasz o 500kcal... (albo mniej, możesz zaczać od 200kcal dodatkowo i sama zobaczysz czy 'tyjesz'))

...

kuba.s

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 1056 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 25143

Coś źle policzyłeś

A wogóle jak to policzyłeś skoro nie wiesz jak aktywny tryb życia prowadzi.

Oko za oko, ząb za ząb,...

A czemu dupa jest za pieniądze

kkoksiarz: "gdybym wrzucił jakieś czyste białko to efekty były by bardZiej zauważalne"

...

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 208 Wiek 41 lat Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 16205

napisała ze aktywność fizyczna prawie zerowa i uwzględniłem to w obliczeniach.
wpisz jej dane do dziennika Vitalmaxa i jestem pewny ze wyjdzie tyle samo, no... może nie tyle samo ale na pewno bardzo zbliżone

...