Szpagat

O cholera
Błagam, nie polecajcie ćwiczenia bez rozgrzewki

Dzieki ale mi pomogłaś!

Ale jak mam Ci pomuc jesli ja sie nie rozgrzewam?Narazie moge robic bez rozgrzewki i jeszcze nie miałam zakwasow ani nic pozatym

BO JA MAM JEDEN PROBLEM JEDEN DZIEŃ ROBIŁAM ĆWICZENIA I NA DRUGI DZIEŃ POŁOWY ĆWICZEŃ NIE MIAŁAM SIŁY ZROBIĆ POD KOLANIAMI MNIE BOLI. a I JAK ROBIE SZPAGAT TO TO PRZEDNIA NOGA MI SIĘ SKRZYWIA!
POMOŻESZ MI?

Mysle ze jestes malo rozciagliwa.Niektorzy ludzie tak porpostu z "natury" moga zrobic wszystko.Najlepiej przestan na 1-2 dni sie rozciagac , a jak jeszcze wytrzymasz to cwicz ale delikatnie to co juz umiesz zeby sie nie nadwyrerzac.Nie przejmuj sie noga jak dojdziesz do wprawy to sama sie ulozy jak trzeba .

Dzięki...Jak sądzisz chyba po jakimś czasie zrobie sie odprna na roziciaganie? A i jeszcze jedno. Dałam mojej koleżance zestaw ćwiczeń po czym gdy skończyła(a robiła to pierwszy raz) powiedziała że ma już szpagat gotowy czy tam ileś jej brakuje...Ona taksamo jak ja nie jest rozciągliwa nawet pani od w f powiedziała. Jak myśllicie kłamie?

Moim zdaniem, jeżeli faktycznie nie jest rozciągnięta, to nie ma szans zrobić już po jednym dniu ćwiczeń.
________
Moje skromne domowe treningi rozpoczęłam miesiąc temu, do szpagatu brakuje mi ok. 10 cm.

Ćwiczę co 2-3 dzień co 15-20 min. Nie forsuję się
Moja Rozgrzewka: bieg 3-min, pajacyki- 1 min, krążenia bioder, kolan, stawów skokowych, skoki na jednej nodze, potem na drugiej, przysiady i wyskoki z przysiadu w góre.

Trening:
jedna noga wyprostowana, druga zgięta i skłony do wyprostowanej nogi, skłony do kolan (na siedząco), potem wstaje, 10 przysiadów, następnie w lekkim rozkroku skłony do środka i do boku (staram sie dotknąć głową kolana), wykrok na prawą, a potem na lewą noge tak, ze: prawa noga do przodu ugięta pod kątem prostym , druga z tyłu wyprostowana. I tak wytrzymuje 20 sek. po 3 serie na noge. Potem lekkie rozluźnienie. I próba zrobienia szpagatu.

Potem na rozluźnienie skłony, bieg, taniec, cokolwiek.
Jeżeli czuje, ze moje miesnie i sciegna nie zregenerowały sie po ostatnim wysiłku, nie ćwicze dalej, czekam az mi przejdzie. Np. ostatnio było to 5 dni przerwy..

Oto efekty po miesiącu takich ćwiczeń.

Tak zgadzam się to nie możliwe by zrobiła szpagat po jednym dniu ćwiczeń - po prostu nie realne

Ej no nie mow ze nie realne.Ja to zrobiłam.Dlaczego nie mozna nauczyc sie szpagatu w godzine?No sory ale jak ty nie umiesz to nie krytykuj innych!Pozbawiasz nadzieji poczatkujacych...Wiesz nie denerwuj mnie...

Gadasz bzdury Halkowa.
Ile lat (mając teraz 12) miałaś jak Ci sie udało rozciągnąć pierwszy raz?

Zmieniony przez - OloKK w dniu 2008-01-09 19:47:53