serwtaka

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 19 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 269

Mam pytanie czy opłaca się kupić serwatke z Rolmlecza na mase?
Mam krótki staż na siłowni i narazie nie chcę kupywać jakiś drogich odżywek?Czy po tej serwatce będą jakięś efekty na masie?

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

boguc

Znawca

Szacuny 42 Napisanych postów 4741 Wiek 37 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 22952

A więc jedziemy:

1. Po pierwsze musisz jeść trochę częściej i bardziej systematycznie przerwa np. od 11:00 do 16:00 czy 17:00 jest stanowczo za długa. Najlepiej spożywać posiłki co 3 godziny. Njlepiej aby tych posiłków w ciagu dnia było 6.
Przykładowo jjesz 1 posiłek o 7:00 rano a ostatni o 22:00.

Jem mniej więcej tak

SNIADANIE

płatki owsiane,2 bułki z żółtym serem

Na śniadanie spożyj np. tak: płatki owsiane z rodzynkami na mleku, jekieś białko np. pierś z kurczaka czy jajka, Oliwę z oliwek. Jak masz kasę dobrze jest dołożyc orzechy włoskie.

II SNIADANIE

2 bułki z chudą wedliną (w szkole)

Daj chleb razowy z masłem i jakimś białeczkiem np. chudą wędliną, piersia z kurczaka, serkiem wiejskim.

OBIAD

RYZ Z SOSEM LUB PIERS Z KURCZAKA+kanapka z serem

Ryż zamień na ryz brązowy, sos może byc, pierś z kurczaka swietnie, kanapka już tutaj zbędna. Dodaj oliwę z oliwek.

PODWIECZOREK

banan,mandarynka i coś słodkiego

Tego posiłku przed treningiem nie potrzeba, starczyłby twój obiad.

BRAK POSIŁKU POTRENINGOWEGO - NAJWAŻNIEJSZEGO POSIŁKU.

Na posiłek potreningowy spozyj ryz brązowy + szybkowchłanialne białko np. pierś z kurczaka, tuńczyk. Nie powinno być w nim tłuszczu.

KOLACJA

szklanka mleka,jajka,kanapki z wędliną i ogórkiem

Spożywasz ten posiłek przed pójściem spać. Zjedz tylko Ser biały chudy + oliwę z oliwek. Żadnych węglowodanów (kanapek, ogórka) na noc.

Jeszcze pozostaje kwestia ile masz tego jeść. Więc tak: Odwiedź dział odżywianie i przeczytaj posty podwieszone. Musisz obliczyc sobie bilans kaloryczny i dodać kalorii na masę.

Specjalista w dziale "Odżywki i suplementy"
9 kg czystej masy mięśniowej w 2 tygodnie - allegrowicze nie wierzcie w takie bzdury

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Szacuny 12164 Napisanych postów 162293 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1243427

nie kupuj tego, to syf

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja dla zaawansowanych kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/

...

sacher166

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 19 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 269

Czemu syf?

...

goggeta

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 288 Wiek 34 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 4758

https://www.sfd.pl/ALLEGRO_BIAŁKA!!_i_wszelkie_inne_śmieci...-t138655.html

...

sacher166

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 19 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 269

Kumpek to brał i przybrał na masie,a jeśli nie to co na mase na początek?

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Szacuny 12164 Napisanych postów 162293 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1243427

poczytaj tego linka co jest wyzej to sie dowiesz
to ma wiecej laktozy niz czego kolwiek
strata siana(choc kosztuje to grosze

)

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja dla zaawansowanych kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/

...

goggeta

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 288 Wiek 34 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 4758

na początek dobra dieta a dopiero po 6 miesiacach treningu dopiero myśl o odzywkach...

...

sacher166

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 19 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 269

a mógłbym zacząć brać jakiegoś gainera bo jestem szczupły jak na swó wiek?

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11176 Napisanych postów 52126 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

poczytaj troche! gainera sie bierze aby uzupełnić braki w diecie :/ masz diete?

...

sacher166

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 19 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 269

diety regularnej nie stosuje bo nie mam czasu ale jem posilki odżywcze:jajka,ryż,banany,piersi z kurczaka,płatki owsiane

...

boguc

Znawca

Szacuny 42 Napisanych postów 4741 Wiek 37 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 22952

Musisz te produkty odżywcze odpowiednio poukładać. Napewno masz czas na szybkie zjedzenie, przy ewentualnych brakach czasu możesz nadrobić jakimś gainerem czy odżywką białkową.

Specjalista w dziale "Odżywki i suplementy"
9 kg czystej masy mięśniowej w 2 tygodnie - allegrowicze nie wierzcie w takie bzdury

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat