cykl - zreknijcie

oki dzieki jabolcokk , jak bedziecie mieli jakies jeszcze uwagi zastrzezenia to bardzo chetnie , bo samemu to juz przez te pare lat za duzo rzeczy robilem zle:D czas gdzies chociaz sie skonsultowac. tymczasem spadam na Uczelnie :/ i oberkam temat dopiero wieczorem jak wroce.

pozdrawiam i milego dnia wszyskim~!

Ale po treningu chodzi by jak najszybciej dostarczyć s. odżywczych. Po gainerze, innej odżywce zaleca się spożycie posiłku około 30-40 minut po. A to, że nie jest ekto to znaczy że musi pilnować kcal w diecie

oki zlicze dokladnie te kalorie i najwyzej zmniejsze tego gainere do 1 porcji lub go zlikwiduje, albo zamienie na samo białko. wieczorem bede mial czas to dokladniej przemyslec. jak ktos juz podrzuci jakies propozycje to bardzo chetnie .

ewentualnie moge tez tego mass xxl zmniejszyc do porannej porcji a po treningu go zlikwidowac w to miejsce jakis animal pak, lub sam animal pak a mass xxl sobie odpocznie?

Rano hmb, mono 5 gram, bcaa -> bcaa wywal, sa niepotrzebne
[
i]po sniadaniu 40-60 minut Mass xxl jedna 60 gram _. -> gainera bierz po sniadaniu o ile sniadanie faktycznie odstaje kalorycznie. jak sniadanie jest ok, to gainer niepotrzebny.

przed treningiem Storm + bcaa -> storm jest stackiem z zalozenia potreniengowym, ale oczywiscie - mozebyc brany przed.

po treningu hmb, bcaa, storm, -> tutaj masz juz trzecią porcje kreatyny, jest ona moim zdaniem niepotrzebna, bierz tego storma albo przed albo po treningu, skoro rano juz bierzesz mono. jesli zdecydujesz sie zostawic go przed trenem, to po treningu polecam nastepujacą opcję:

- po treningu porcja gainera (50 - 70g) + porcja HMB (ok 2g) + porcja glutaminy (ok 10g), plus porcja BCAA (ok 5g)

okolo 30 - 45min pozniej posilek potreningowy

przed snem ZMA apteczne + hmb

------------------------------


jesli zdecydowalbys sie brac storma po treningu zamisat przed, wtedy jak pewne sie domyslasz z gainerem nie bedzie sie smakowo komponowal, a wiec do porcji sstorma dodaj porcje HMB, BCAA, Glutaminy, a posilek potreninegowy zjedz w miare mozliwosci wczesniej (po 20 - 30 minutach od porcji storma)