Nie moge nabrac masy co robic?

Witam nie wiem co mam robić ponieważ nie mogę nabrać masy może to wynika z tego ze nie mam odpowiedniej dla mnie diety. Nie dawno kupiłem sobie wraz z kumplem po gainerze737 i zrobiliśmy sobie taka sama dietę(pokazana niżej) no fakt przytyłem 3kg ale to moim zdaniem i tak mało ponieważ kolega przytył aż 8 kg teraz już nie mam tego geinera wiec została mi tylko dieta ta którą robiłem podczas brania tej odzywki, może ona nie jest odpowiednia dla mnie.Niżej zamieściłem moją dietę do oceny. Z góry dzięki.

Oto moja dieta:
śniadanie
płatki owsiane ok 100g
4 kanapki z szynką lub serem bądź 3 gotowane jajka

2 śniadanie
4 kanapki ser/szynka
duży jogurt

obiad
drób, wołowina lub wieprzowina ok 150g
ryż bądź ziemniaki ok 200g
warzywa 200g

przed siłownią
makaron z białym serem
2 banany
niekiedy jakaś ryba np tuńczyk


po treningu
ryż 200g
pierś z kurczaka 100g


kolacja
ser twarogowy 150g
pieczywo

Oblicz pierwsze zapotrzebowanie na b/ww/t i kcal i do tego układaj dietę Masz to obliczone?

P.S. Napisz coś o sobie

Zmieniony przez - Rodic w dniu 2008-01-06 05:39:42

T zalezy też w ile przytyłeś to 3kg . Zresztą lepsze 3kg dobrej masy mięsniowej niż 8kg fatu...

Nie nie mam obliczone ponieważ nie wiem jak. Nie wiem co byś chciał wiedzieć.
Te 3kg przytyłem w jakieś 2,5-3 tygodnie.

W diecie są błędy i wpierw nimi bym się zajął.

Co do pytania w temacie, proponuje obliczenie bilansu i stopniowe dodawanie kalorii. Oczywiście często polecanym programem jest dziennik posiłków, który bez problemu pomoże Ci to wyliczyć.

www.darkthorn.republika.pl zapraszam

200 gr ryzu po treningu łoojj