16 Lat i taka nadwaga ;(

Moja Dieta - jezeli możecie to ocencie :
1.

Sniadanie - 2 Jajka + chleb razowy

Szkola 2 sniadanie -, Kawalek razowca + maslo + ser bialy + Jablko

(Przed Treningiem)



Kasza Gryczana + Jakies miesko + Mleko, + Marchewka



Po Treningu:

-Jogurt Naturalny,

- Twaróg,

- Jabłko

I Tyle, co wy na to?

Zapotrzebowanie podstawowe : 2280 (BMR)
Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne : 3192,

Dzieki z gory za pomoc :)

nie za malo tego wyszlo?
po treningu zjedz bialko szybkoprzyswajalne, np. tunczyka, ale nie za czesto, zastepuj innym miesem, do tego troche ryzu, jakies warzywa, owoc
na kolacje zjedz to, co wymieniles jako potreningowy, do tego wypij oliwe z oliwek, smak moze nie za ciekawy, ale przyzwyczaisz sie

popros tez innych o rade, gdyz ja musze juz spadac do pracy
pzdr

Tunczyk z puszki :>?

tak ale gora 2xna tydzien bo ma duzo rteci tu mi prawili o tym :)

https://www.sfd.pl/Forma_lato_2008_czyli_co_robic_by_sie_nie_wtydzic_zdjac_koszulke_na_plazy_-t369443-s2.html

z bialka poradzili mi spece piers z kurczaka gotowana :)