ogólna pomoc

http://www.kulturystyka.pl/atlas/  - tu znajdziesz opis ćwiczeń

Ciężar - powinine być tak dobrany, abyś wykonał 12 powtórzeń z zapasem 2 - 3. Czyli dla niektórych ćwiczeń to będzie za mało, dla innych Za dużo.

Po ACT pojedzisz FBW. I będzie dobrze.

No i jak dobralem sobie te 20kg to przez dwa tyg wykonuje 1 obwód itd. caly czas na tym samym obciążeniu? I musze sie dokladnie dostosowywac do podanych dam dni? Niewskazane np. byloby chodzic czesciej niz w podanym tam treningu?

Raczej dodaj obwód. Ale po prostu zacznij. Wiesz - teoretyzowanie teoretyzowaniem. A jak się już zacznie to wiele spraw się wyjaśnia./