pytania

Siema! jestem nowy i duzo czytam wasze forum ale mimo to mam pare pytan.moim celem jest odchudzenie sie. stosuje trening ogolnorozwojowy. chodzi o zejscie do wagi ponizej 85. udalo mi sie schudnac przez dwa miesiace 3 kilo lecz ostatnio nie ma efektu na wadze no na szczescie jest w centymetrach w pasie spadlo mi 3 cm. mam pytanie w sprawie cwiczen na silowni chodzi mi o to czy moge cwiczyc na zmiane seriami rozne partie miesni zeby nie robic przerw np klatke i barki na zmiane? a jezeli tak nie mozna to czy po skonczonych np seriach na klatke moge przeskoczyc na barki a potem np znowu wrocic i robic rozpietki? staram sie robic po 15-20 powtorzen w serii to chyba dobrze nie? z gory dzieki z pomoc:)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 24

Waga: 88

Wzrost: 180

Obwód klatki: 106

Obwód ramienia: 37

Obwód talii: 93

Obwód uda: 57

Obwód łydki: 42

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ??

Aktywność w ciągu dnia: studia

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2 x silownia po 1,5 godz czasami 3x oraz bieganie srednio 3x w tygodniu tak po 3 km

Odżywianie: staram sie jesc mniej, nie jem po 20stej

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: rwa kulszowa

Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia i bieganie plus cwiczenia w domu

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: raczej nie?

Stosowane wcześniej diety: brak

Zmieniony przez - tomkill w dniu 2007-12-23 01:01:35

mam pytanie w sprawie cwiczen na silowni chodzi mi o to czy moge cwiczyc na zmiane seriami rozne partie miesni zeby nie robic przerw np klatke i barki na zmiane? a jezeli tak nie mozna to czy po skonczonych np seriach na klatke moge przeskoczyc na barki a potem np znowu wrocic i robic rozpietki?

a jaki to ma cel?
oraz rozpiętki na redukcji, po co? tylko ćwiczenia złożone, angażujące jak najwięcej mięśni

staram sie robic po 15-20 powtorzen w serii to chyba dobrze nie?

nie, źle.
https://www.sfd.pl/-t362468.html


jedz po 20, niejedzenie to błąd
posiłki białkowe(+tłuszcz)
pokaż swój jadłospis.

to bieganie, ile czasu? kiedy?

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2007-12-23 10:38:34

Takie pytania to do działu trening.
A jeżeli jestes początkującym to szybko urośnie Ci mięsień a szybko spadnie fat. Takie są starty.
Jeżeli spadają obwody a waga stoi to dodatkowo potwierdza szybki ubytek tłuszczu a rozwijanie muskulatury mięśni. Gram mięśnia jest mniejszy objętościowo niż gram tłuszczu

@koniu 151
robie rozpietki bo robie rozne cwiczenia na silowni przez 1,5 godziny mam czas na rozne cwiczenie. a co sugerujesz ze lepiej robic wiecej serii na dana partie miesni niz wiecej rodzajow cwiczen? mi mianowicie chodzi o zrzucenie jeszcze z 3-4 kilo. a co do twojej odpowiedzi to mam robic mniej powtorzen w serii ale z troche wiekszym obciazeniem? jaka ilosc jest dobra 8, 10, 12? i nie odpowiedzieliscie czy mozna robic przy redukcji tkanki cwiczenia roznych partii miesni na zmiane?
co do biegania to biegam wieczorami po 3-4 km (3 razy w tygodniu) zazwyczaj trucht, czasami zrobie sobie pare szybkich okrazen na czas tak zeby miec te 50-60 % HR, robilem raz HITT ale jak na razie mam za slaba kondycje do takich cwiczen.
@skalar
to ze mi spadl obwod w pasie to mnie cieszy, chcialbym zeby jeszcze spadl nawet o piec cm. tylko jak to robic zeby nie spalac miesni?
dzieki za odpowiedzi!!!
pozdro

Zmieniony przez - tomkill w dniu 2007-12-23 13:48:52

Odpowiednio niski deficyt kaloryczny oraz antykatabole