PROSZĘ O POMOC FACHOWCÓW

Prosze o ulozenie kolejnosci cwiczen aby byly jak najbardziej efektywne.
Moj zestaw to:
1. stepper 40 min
2. wypady ze sztangielkami
3. pamki glowa w dol,
4. unoszenie tulowia
5. wyciskanie sztangi na lawce skosnej
6. wioslowanie jedna reka sztangielki
7. dzwiganie sztangielek na boki
8. skladanie rąk ze sztangielkami
9. rozpietki na lawce skosnej
10.papki odwrotne
11.wyciskanie francuskie
12.ABS

moim glownym celem jest budowa gornej czesci klatki piersiowej oraz redukcja "oponki" :)
dodam ze nogi mam dosc dobrze rozwiniete (gram w pilke) wiec ograniczam sie do steppera. cwicze w domu

dzieki za pomoc
chyba ze jakas korekta poszczegolnych cwiczen?
sebastian

pamki z glowa w dol zamienilbym na popki a papki odwrotne wyrzucil i dodal pupki na klate

> chyba ze jakas korekta poszczegolnych cwiczen?

jak najbardziej by sie przydała, zajrzyj tutaj :
http://so.pwn.pl/

troszkę dziwny ten plan napisz coś więcej o sobie jaki masz sprzęt do dyspozycji, ile już ćwiczysz jaki miałeś ostatnio plan treningowy itd.

Na redukcję oponki to podstawą jest dietka

a co do planu to mogę jak narazie polecić tylko lekturę atlasu
'
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

wiadomo_kt - nie kumam o co chodzi.

co do sprzętu to mam lawkę skośną, prostą, sztange i sztangielki. taki plan znalazlem w ksiazce o treningu.

jezeli chodzi o plan. cwicze 3 miesiace 2xtydz (na tyle pozwala mi czas), staram sie w kazdym cwiczeniu wykonywac 3 serie po ok 10-12 powtorzen. jak juz moge wiecej to zwiekszam obciazenie. mam normalna budowe ciala. 182 cm. ok 85 kg - 30 lat.
wielkie dzieki za udzielona pomoc
pozdrawiam

widzę że posiadasz podstawowy sprzęt ;-0 Temat powinien znaleźć się w treningu dla początkujących. Tam chłopaki bardziej profesjonalnie doradzą w czym rzecz.

Ten dział jest dla Ćwiczących bez sprzętu

ok. sorry za klopot. dzieki