PO AEROBACH

Witam mam pytanie mianowicie co spozywac po aerobach lub innym wysilku jak bieg rower itp Carbo? moze bialko lub bcaa...? i w jakim czasie po skonczonym wysilku? Prosil bym o odpowiedz najlepiej kogos doswiadczonego w tym temacie.

Po wysiłkach tego typu to BCAA 5g,GLUTAMINA 5g,TAURYNA 1-2g, HMB 1-2g ale to już dodatek jak masz kasę, po tym czekasz najmniej 20 min i jesz normalny posiłek ale odradzam tłuszcz najlepiej białko+węgle i jakieś witaminki.
Jeśli trenujesz sporty wytrzymałościowe to dawki środków które podałem mogą być większe ale to zależy ile trwał wysiłek, w większości polecane są taki dawki.

A same bialko po wysilku aerobowym? chyba tez nie glupi pomysl i po 30 minutach posilek.

Jak nie jestes mega pro i nie katujesz sie jak nienormalny, to powinno w supelnosci wystarczyc, jak zjesz bogaty w bialko posilek w ciagu pol godziny od treningu...

Tez o tej opcji myslalem ale szukam najlepszego wyjscia aby nie stracic miecha na redukcji oczywiscie dieta ale tez chcialem sie zabezpieczyc w chwilach najwiekszego katabolizmu czyli po aerobach. Takze po aerobach posilek po okolo 30 minutach lub bcaa bezposrednio po lub bialko okolo15 minut po... ktora opcja najkorzystniejsza?

BCAA 1g/10 kg masy ciała - przed i po

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2007-12-10 17:50:50

to jak tak, to BCAA przed, ale po raczej Glutamine bym wrzucil (ale to tylko teoria koniu )

Ewentualnie zamiast BCAA możesz sobie przed i po zafundować jakieś WPC 80 lub podobne- efekt powinien być zbliżony.
Osobiście biorę WPC 75 przed i po razem z glutamina po 5g za każdym razem.

Zmieniony przez - sebapl w dniu 2007-12-10 18:05:37

No wlasnie sporo tych pomyslow ale co jest najskuteczniejsze? moze ktos wie z wlasnego doswiadczenia?

z doświadczenia BCAA

btw - jaki poziom bf, bo może antykatabolik zbędny.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2007-12-10 18:28:30