Nogi- Wyskok

Ok. Coś ułożymy. Na początek pooglądaj sobie filmiki na youtubie. Frank Yang, który ma kssywkę digitalairair oraz chezkenny. Chezkennego wrzuciłem już dwa filmiki.

no ok naprawde jestem bardzo wdzieczny :P chcialbym zaczacod przyszlego tygodnia bo teraz troche chorobe podleeczyc musze :P

Kombinuję właśnie nad planem. Zresztą będziesz Go sprawdzał w praktyce. I pewnie będzie trzeba nanosić poprawki w trakcie.

Co do klaty - ja jestem zwolennikiem trzymania się celu treningowego. Klata Ci w wyskoku nie jest potrzebna, a każdy dodatkowy, zbędny kilogram kłóci się z wysokim skakaniem. Logiczne, nieprawdaż?

tak tak, ja rozumiem wszystko, ale chodzi też o to, żebym w kosza miał podobną siłe jak mam, nad klatką sie zastanawiałem tylko i wyłącznie w celu poprawienia jej wyglądu, bo barki i łapy mysle ze to normalne ze chce ćwiczyć grając w kosza moze nie zawodowo, ale "na podwórku" chciałbym grac troche lepiej niż reszta :P ale zresztą oddaje sie całkowicie twojej wizji i treningowi :P

Kilka uwag:

- nazwy gdzie są po angielsku wrzucasz na youtuba i sprawdzasz jak te ćwiczenia się wykonuje

- ćwiczenia dynamiczne wykonujemy dynamicznie. Tu nie chodzi o pogoń za ciężarem. Czasem będziesz musiał robić dłuższe przerwy pomiędzy powtórzeniami. Wtedy robisz dłuższe przerwy i tyle.

- technika przede wszystkim. Chodzi przede wszystkim o kręgosłup. Nie robisz kociego grzbietu itp. I to dotyczy zarówno gdy ćwiczysz np. Power Cleana, ale także jak się schylasz po sztangę na hang snatcha

- rób po 2 serie po 12 powtórzeń wszystko, chyba, że gdzieś napisałem inaczej.

- pierwsze treningi traktuja jako zabawę. Rób mały ciężar, większą ilość powtórzeń (około 15), "poczuj" nowe ćwiczenia. Zresztą wychodzisz z choroby, to tym bardziej nie szalej.

- zdawaj mi relację z treningów. Będziemy korygować w razie jakby co. Pewnie hard się wypowie. Coś uzupełni.

Więcej grzechów nie pamiętam.



Dzien A

Dzień dobry stojąc 2 serie 12 powtórzeń
Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 2 x 12 ***
Przysiad 2 x 12
Pompki na poręczach 2 x 12
Wycisk wąsko 2 x 12


*** Drążek robisz od czoła/nosa do lekko ugiętych rąk w łokciach. I robisz dynamicznie, rzucając się. I lejesz jak ktoś Ci płacze, że nie robisz prawidłowo technicznie.


Dzień B

Power clean
Thusters
Snatch jednorącz sztangielką
Bulgarian squat
Bic nachwyt 10 + podchwyt 10 w super serii. 2 serie

Dzień C

Przysiad przedni
Snatch
Hang clean
Push press
Uginanie nóg na maszynie


Brzuch.
Na każdym treningu.

1) unoszenie nóg do pionu leżąc na łazeczce. Ruch do około 45 stopni [wyżej nie ma sensu, bo brzuch jakoś mocno nie pracuje] 3 serie

2) spięcia brzucha 3 serie
ilość powtórzeń – do palenia. W czasie treningu brzuch będzie dosyć mocno brał udział. Więc ilość będzie raz mniejsza, raz większa. Czasem też będziesz zbyt słaby, albo brzuch nie będzie w pełni zregenerowany. Wtedy bez żalu odpuść sobie. Tu nie chodzi o to, żeby chłostać martwego konia.

Łydki.
Wybierz sobie jakieś ćwiczenie z Atlasu Ćwiczeń. Rób 4 – 5 serii na każdym treningu do palenia. Z tym, że na zregenerowanym mięśniu. Jak łydki czują poprzedni trening – odpuszczasz.

spięcia brzucha tzn ? i czy te pompki na poręczach można czymś zastąpić ?

Spięcia.

Kładziesz się na ziemi. Ręce mogą być ugięte, pięści na wysokości głowy. Możesz lekko dotykać uszu.

Unosisz głowę i górną cześć tłowia. Mięśnie brzucha się "spinają". Wypuszczasz powoli ustami powietrze. Liczysz do pięciu. Opadasz, rozluźniasz się i z powrotem.
Faza rozluźniania jak najkrótsza.

Pompki na poręczasz. Rób pompki diamenty. Stykają się kciuki i palce wskazujące. Kciuki dajesz do dołu i masz kształt diamenta.

Relacje z tego treningu będe pisał tutaj, mysle ze pierszy trening zaczne juz w środe tak zupełnie małymi cięzarami, ponieważ dopiero pierwszy raz będe miał styczność z takimi ćwiczeniami :P jezeli nie w środe :P to w piątek :P

No to czekam. I życzę powodzenia.

ahaaa i jeszcze jedno jakis high pulls ?? a co do pompek na poręczy to chodziło mi o to ze nie mam na czym ich robić i czym to mozna zastąpić ?