pierwszy cykl pomozcie!!!

witam... potrzebuje konkretnej porady...
wiek 17 lat
wzrost 173cm
waga 90kg
staz prawie 1 rok
wyciskanie lezac 100kg
obwody:
klata: 116cm
pas: 90cm
biceps: 42cm
udo: 63cm
troszke tluszczyku sie zabralo przed zima ale spalac zamierzam na wiosne... narazie chce przymasowac i zyskac na sile... chce kupic jakies bialko, slabsza kreatyne witaminy itd. poprosze o pelne nazwy supli... raczej dobrej jakosci... dzieki z gory...

Troceh dużo wazysz przy takim wzroscie

Diete masz ? bo to podstawa zeby wogóle rozwinąć mięśnie i jak najmniej zalać się tłuszczem

Tematy związane z Odżywianiem
https://www.sfd.pl/Wybrane_posty_dotyczące_Odżywiania-t280057.html

Do ułożenia Diety
https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html

Dziennik Posiłków Vitalmaxa
http://darkthorn.republika.pl/cp.htm

Dieta na Masę
https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html


Na początek Zwykłe Mono - Monohydrat Kreatyny z Olimpa - Mega Capsy lub proszek z Vitalmaxa ( Zielona - bardziej rozdrobniona)
Lub Jabłczan Kreatyny - TCM z Olimpa lub z Vitalmaxa

Białko kupujesz jesli masz Diete bo takto samym białkiem nic nie zrobisz to tak jakbyś wrzucił se kostke Twarogu w ciągu dnia.
Do Budowania mięśni jest potrzebny Budulec i Paliwo.

Dodatkowo mozesz Dokupić
ZMA - Chela MZB z Olimpa
Multiwitamine - Multi Pack 36 z Treca, Daily Formula z Universala, lub Witaminki z Olimpa
Omege 3
i jakies Białko/Gainer lub Bulk ale to juz dokupuj pod Braki w Diecie

Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2007-12-07 14:49:45

nie mam raczej mozliwosci utrzymac diete... moglbym najwyzej uzupelnic ja w jakis sposob... nie wiem czy tak strasznie duzo waze sam wazysz nieduzo mniej:P... jesli bys mogl napisz jeszcze jak to wszystko dawkowac... cwicze 3-4 razy w tyg...

No tak ale ja mam mniej tluszczu pzoaty mteraz troche schudłem (spadło mi).

No musisz jakas diete se ulozyc brac posiłki w pojemnikach do pracy/szkoły inaczej nie da sie pocjechac długo na cukrach prostych i maltodestrynach z Gainerów to wszystko odbije sie na brzuchu niepotrzebny tłuszcz tylko przybedzie

Witaminy 1-2 tabletki do posiłków np śniadania i posiłku przedtreningowego
Omega 3 do Posiłków


Dzień Treningowy:
Rano: 5 gram mono/5 gram Jabłczanu/ 9,5 grama Cell Pump
Po Treningu: 5 gram mono/5 gram Jabłczanu/ 9,5 grama Cell Pump + 70-80 Gram Gainera/Bulka
Na Noc: 1-2 kaps Chela MZB

Dzień Nietreningowy:
Rano: 5 gram mono/5 gram Jabłczanu/ 9,5 grama Cell Pump
Popołudniu: 5 gram mono/5 gram Jabłczanu/ 9,5 grama Cell Pump
Na Noc: 1-2 kaps Chela MZB

Bez Diety do pewnego moemntu ci może iść a poźniej staniesz co gorsza chyba jestes budowy ednomorficznej bez odpowiedniej diety i zalejesz sie fatem niesamowicie stosujac gainery o tak se i jedzeniem czego kolwiek

Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2007-12-07 15:07:44

mógłbyś sam poszukać, wszystko jest.

ale dobra

kreatynę 2 razy dziennie po 5g
zma przed snem
białko/gainer jako uzupełnienie diety
witaminy do pierwszego albo przedtreningowego posiłku
omegę 3 do 2 posiłków po 1-2g daj.

co oznacza ze jestem budowy ednomorficznej? sprobuje z ta dieta... ryz i ewentualnie kawalki kurczaka do szkoly wystarcza jako dopelnienie diety? mieszkam w a bursie wiec nie ja ustalam co zjem na obiad:/... moglbym do tego jeszcze tunczyka dorzucic... ale ile musialbym jesc wiecej zeby dieta miala wogole sens... bo wiadomo ze jesli bede mial tylko mozliwosc raz na tydzien wpylic kurczaka to chyba za malo...

najlepiej by było jakbyś w dziale "Odżywianie" opisał swoją sytuację, jak się rozkłada czas u Ciebie itd.

tam pomogą z dietą.

endo - czyli wolny metabolizm, łatwo się otłuszczasz.Tak w skrócie.

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2007-12-08 20:37:21