Borth / BLOG // Cel - Forma na lato '08.

Trening 7A

Pierwszy trening z seriami po 10 powtorzen Mimo zwiekszonego obciazenia na kazda jedna partie miesni, na koniec treningu nie czulem sie tak wykonczony jak po treningach z 15 powtorzeniami / serie. Ogolnie po tych 2 tygodniach spodziewam sie wiekszych efektow niz po dwoch poprzednich, mimo ze jestem zadowolony i tak. Bolu lokcia tym razem nie bylo co mi bardzo pomoglo z cwiczeniami na triceps i plecy ;)

8B
Zamienilem uginanie na kablu na mlotkowe, i prostowanie na kablu na francuskie sztangielka w lezeniu, wydaje mi sie ze cwiczenia na kablu byly powodem bolu lokcia. ogolnie bez zadnych rewelacji po raz kolejny, imo troche sie poprawila technika przysiadu :)

Czemu nie dajesz pelnych wypisek z treningu?

a co konkretnie mam pisac? w kolko to samo by bylo..

ciezary przynajmniej jakies klopoty przy czyms itd, jak wolisz

jak zrobisz forme na lato 2011-2012 to bedzie dobrze

@mjś
dzieki

Dzis kolejny trening, postaram sie konkretniejsza rozpiske zrobic.


dodaje zdjecie takie, w ramach bonusu zeby bylo potem z czym porownywac, to zdjecie jest po 2.5 miecha ciaglego treningu, wczesniej jak sie napialem to nawet rysow miesni nie bylo widac :P

Trening:
wagi w nawiasach
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 1s (52kgx10)
- Wyciskanie sztangietek w leżeniu na ławce skośnej 2s (2x12.5kg)
Barki:
- Wyciskanie sprzed głowy (Sztanga) 1s (25 kg)
- Unoszenie sztangietek w opadzie tułowia 1s (2x5kg)
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s ( )
Plecy:
- Podciąganie na drążku 2s ( )
- Podciąganie sztangietki w opadzie 2s (1 seria 17.5kg, 2 seria 20kg)
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s (61kg)
- Wypychanie ciężaru na suwnicy 2s (1 seria 130kg drugiej nie robilem z powodu naglego bolu kolana)
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangą 2s (1 seria 25kg 2 seria 30kg)
Przedramie:
- Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 1s (sztanga 40kg)


Zakonczylem trening nogami i nie wiem co sie stalo, ale przy suwnicy mi cos walnelo w kolanie i nie moglem drugiej serii zrobic, ledwo sie do domu doczlapalem tak meczylo, taki jakby skurcz ciagly :-/

Zmieniony przez - Borth w dniu 2007-12-07 21:57:32

wez zakoncz ten blog bo zal tak ladnie sie zapowiadal..

No niestety nie moge zabardzo teraz siedziec przy komputerze, bo mi sie malutka siostra urodzila kilka dni temu, ale jak sie troche sytuacja ustabilizuje to wszystko opisze ladnie. Poki co nie mam czasu, staram sie rodzicow odciazyc jak moge bo tez maja co robic. Na silownie chodze, zeby nie bylo ;)

@feni_x
jaka sytuacja jest, taka jest - najwazniejsze moim zdaniem ze treningow ani zarcia nie zaniedbuje. Bloga nie zakoncze bo poprawie to co zawalilem z prowadzeniem go.

Zmierzylem bf, ksztaltuje sie na poziomie 20%~. Myslalem ze troche mniej.. nie ejstem zadowolony.. w ogole.

Zmieniony przez - Borth w dniu 2007-12-15 00:00:32