Zaczynam - czas odbić się od DNA

Witam Wszystkich,

Czytając od paru dni o tych zmaganiach innych ludzi wstapiła i we mnie nadzieja.

A czas już u mnie największy na jakieś zmiany. Bo jest koszmarnie. 30 stuknęła. Aktywność fizyczna zerowa, bo tylko praca, dom, praca, dom i tak bez przerwy. Kiedyś były sztuki walki i bieganie i było wspaniale. Potem pojawiły się kontuzje i przerwa w treningach. Potem praca, rodzina - ale co się będę rozpisywał... Wiele osób tu przebywających wie o co chodzi...

Tak dotrwałem do momentu dzisiejszego - Nie mogę na siebie patrzeć...
I po prostu muszę to zmienić.

Dziś dokonam pomiarów więc jutro będzie coś wiadomo o skali PROBLEMU...Zdjęć chyba na razie nie zamieszczę bo wstyd...

Co do diety, to zacznę od tego że nie będę jeść nic po 19:00. Dotychczas zdarzało mi się zjeść obfitą kolację nawewt po 22:00!
Wywalam też wszelkie słodycze bo one w dużej mierze doprowadziły mnie do stanu w jakim się znajduję. (Ciągłe podjanie w pracy).
Jak te małe zmiany wcielę w życie pomyślę o zastosowaniu kolejnych.

Jeśli chodzi o ćwiczenia to zaczynam wcielać w życie znaleziony w sieci trening cykliczny. Z różnych względów ćwiczyć na razie musze w domu.
Na razie czeka mnie więc pięciotygodniowy cykl 1 którego program poniżej:

3 razy w tygodniu po dwa obwody:(15 powtórzeń każdego ćwiczenia)

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch)
3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud),
4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud),
5.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka),
6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
7.Wyciskanie sztangielek w siadzie-(naramienne),
8.Wiosłowanie hantlem w opadzie
9.Martwy ciąg ze sztangielkami (od kolan) - (proste grzbietu)
10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
11."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy
12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki).

Muszę też robić coś aerobowego aby zrzucić "oponę". Chciałbym ze dwa razy w tygodniu pobiegać ale mam kłopoty z górnymi drogami oddechowymi i obawiam się, że próba biegania w minusowej temperaturze zakończy się z chorobą gardła, oskrzeli itp. A tego oczywiście chcę uniknąć. Jeśli ktos zna metodę na bieganie zimowe bez zaziębienia - proszę o porady.

No i ... trzymajcie za mnie kciuki. Znalazłem tu bardzo dużo motywacji i uwierzyłem że i mnie może się udać

Zmieniony przez - Arrmani w dniu 2007-11-29 13:36:28

Arrmani, poczytaj o diecie niskowęglowodanowej doktora Lutza. Jak coś to możesz zawsze podać e-mail, wyślę co trzeba.

Palucio - co to za trening ? ckd dla poczatkujacego ? litosci...

Armani - podaj jeszcze wymiary i zdjecia zeby zobrazowac skale problemu, zawsze jest jakies wyjscie. nic nie jedzenie jest bardzo zlym pomyslem, od tego sie nie tyje. tyje sie od nadmiaru kcal w diecie. tak samo nie jest wskazanie zjadanie ww wieczorem, chyba ze po treningu. jakies bialka i tluszcze spokojnie mozna, tyle ze trzeba i tak ogolnie diete rozrysowac

trening ok

bieganie hmm. niestety latwo sie przeziebic, moze rowerek treningowy do domu sobie kupic ? dobry patent imo

Zmieniony przez - everr w dniu 2007-11-30 19:08:29

Everr - dzięi za zainteresowanie. Dziś jstem jeszcze na wyjeździe służbowym ale jutro jak wrócę do domu i odeśpię to podam wymiary i dam znać jak po pierwszym treningu.
Pozdrawiam Serdecznie
A.

Witam i życze wszystkim miłego i owocnego tygodnia!

Na początek tak jak obiecałem podaję skalę problemu...

A więc:

Wiek: 30
Wzrost:175
Waga: 106
Klata:117
Pas: 110
Biceps: 42

Hm... Czuję się jak po spowiedzi...

Po piątkowym pierwszym treningu zakwasy były oczywiste...Na szczęście przez sobotę i niedzielę udało się je pokonać, tak więc dziś jadę dalej zgodnie z programem.
Cały czas myślę nad tym bieganiem, bo nie ma jeszcze ostrej zimy, więc może udałoby się nie załatwić gardła...

No i trzymam dietę, bo w weekend oczywiście na imprezie Andrzejkowej musiały być małe odstępstwa... (cholera - wcale nie były takie małe).
Ale teraz przynajmniej do świąt nie będzie rzadnych!

Czuwaj!
A

Oczywiscie, ze jak nie ma siarczystego mrozu to mozesz biegac. Nawet lekki mrozik nie przeszkadza, dobry lekki, ale cieply ubior (kup sobie odpowiednia bielizne odprowadzajaca wilgoc na zewnatrz i jedziesz... Zacznij od marszo-biegow

Hej!

Trening zaprezentowany powyżej przerobiłem już ze trzy razy. Na początku myślałem: kiedyś ćwiczyłem dużo, siłowna też mi niestraszna, może więc zacznę od razu od cyklu II. Nic bardziej mylnego... Trening daje popalić... Ale gdy go przerobię to rozsadza mnie energia i mimo zmęczenia mam siłę góry przenosić.
Tutaj podziękowania dla osób które go umieściły na SFD, bo inaczej błądziłbym pewnie jak ciotka w Czechach

Co do biegania - chyba niebawem zacznę. Jak tylko się uda - z pewnością się pochwalę.
Pozdrawiam Wszystkich - Szczególne pozdrowienia dla Obliques
A

pochwal sie pochwal, tylko na lod uwazaj. Pamietam jak dziewczyna na obozie sportowym, zimowym, kostke na zamarznietej kaluzy skrecila , ale generalnie sie dosc fajnie, po sniegu, w lasach biegalo.

Zmieniony przez - obliques w dniu 2007-12-04 22:43:21

Zmieniony przez - obliques w dniu 2007-12-04 22:43:32

No i drugi tydzień mija...

Co do ćwiczeń to od przyszłego tygodnia przechodzę z dwóch obwodów na trzy.

Z dietą bywa różnie ale ogólnie jestem bardzo zadowolony tzn. nie ma objadania się wieczorami, unikam cukrów i tłuszczów, chyba że musze coś zjeść na mieście i akurat dopadnie mnie potrzeba czegoś bardziej "treściwego". Na szczęście bywa to bardzo rzadko.

Jeszcze za wcześnie aby dokonywać jakichś pomiarów/wagi. Wstrzymuję się z tym aż do zakończenia I cyklu.

Na bieganie bardzo się napalam, ale ...szczerze - po prostu nie mam czasu. Wstaję już i tak o 5:00 rano, a wracam do domu czasem o 19:00 a często około 22:00...
Chyba że w najbliższy weekend... Ale biegać tylko raz w tygodniu?

Serdeczne pozdrowienia dla forumowiczów
A.

Witam,

Od dziś zamiast dwóch obwodów będę robić trzy przez najbliższe trzy tygodnie.
Z programu jestem dotychczas bardzo zadowolony, gorzej sprawa ma się z tą cholerną dietą. Za często mam napady na coś "słodkiego" i wciąż nie mogę sobie poradzić z problemem, choć jest już nieco lepiej...

Pozdrawiam serdecznie
A.

silna wola to podstawa

szkoda ze ja takiej nie mam