Trening - pytanie

Dobra dzięki ;], ale chłopak będzie miał roboty bo ma całkiem sporo tego tłuszczyku do zrzucenia ;p

Nikt nie mówił że bedzie łatwo ale jak tylko chce fajnie wyglądac to niech da coś od siebie i niech poczyta posty o diecie i redukcji tłuszczu bo bez diety bedzie cięzko a redukcji dieta to podstawa

pozdro

1.UNOSZENIE NÓG W PODPORZE
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie
3.Przysiady za sztanga na barkach
4.Wyciskanie sztangi płasko
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu
6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie
7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie
8.martwy ciąg
9.Uginanie ramion ze sztanga
10.Uginanie ramion ze sztanga na Modlitewniku
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach

Czy ten plan by sie nadał na to?

Daj na każdą partię po jednym ćwiczeniu wyjątek barki daj dwa ćwiczenia i plecy coś na najszerszy i na prostowniki
I powinno byc ładnie tylko dieta musi być i jazda

Chyba ze kolega nie ruszał sie w ogóle wczesniej więc moze sam trening dać jakiś spadek wagi jednak z dietą efekty bedą duzo lepsze

pozdro

UNOSZENIE NÓG W PODPORZE
Prostowanie nóg na maszynie w siadzie
Wyciskanie sztangi płasko
Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu
Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie
Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie
martwy ciąg
Uginanie ramion ze sztanga na Modlitewniku
LEŻENIU Wyciskanie Francuskie sztangi w leżeniu
Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie
Wspięcia na palce w staniu

Chyba trochę ulepszyłem ale mam 11 ćwiczeń, i bym prosił o w dodaniu jeszcze jednego ćwiczenia.

Ten plan mam zamiar stosowac razem z kolega, tylko ze ja bede miał diete na mase a on odwrotnie.

Zmieniony przez - Gabon w dniu 2007-12-03 22:58:59

ogólnnie plan spoko jednak zamiń modlitewnik na uginanie ze sztangą stojąc

Taki plan jest tylko wprowadzeniem do treningu jak skończycie ułózcie sobie trening FBW i mozecie zrobic na nim i mase i redukcje wszystko dogracie dietą pozdro

Ok, a nie dokładać juz ćwiczenia ?, bo mam tylko 11 a podobno powinno być 12