Klatka;/

Ehhh ćwiczę od 2-3 miechów i klatka się w ogóle nie zmieniła... pomocy, w tym czasie w bicu doszło mi 5cm, aktualnie mam 33, a miałem 28 no i triceps jeszcze urósł.
Oto mój trening :
Poniedziałek

Klatka :

1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie, 12-6 powtórzeń.
2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 serie, 12-6 powtórzeń.
3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 serie, 12-6 powtórzeń.

Triceps :

1.Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3 serie, 12-6 powtórzeń.
2.Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 3 serie, 12-6 powtórzeń.
3.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie, 12-6 powtórzeń.

Wtorek :

Barki i Kaptury :

1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie, 12-6 powtórzeń.
2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie, 12-6 powtórzeń.
3.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 serie, 12-6 powtórzeń.
4.Strugsy 3 serie, 12-6 powtórzeń.

Czwartek :

Plecy :

1.Martwy ciąg na prostych nogach 4 serie, 12-6 powtórzeń.
2.Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4 serie, 12-6 powtórzeń.
3.Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej 4 serie, 12-6 powtórzeń.

Biceps :

1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie, 12-6 powtórzeń.
2.Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 3 serie, 12-6 powtórzeń.
3.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 2serie, 12-6 powtórzeń.

przez 2-3 miesiące w bicu doszło ci 5 cm ?

Plan nie ma nóg, plecy fatalnie. W związku z powyższymi - plan do niczego.

Weź się za FBW.

a co to ??

dorzuc sobie jeszcze jednno cwiczenie do klatki moze to cos da

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

wystarczy poszukac