Rzeżba HMB+BCAA?!!

Witam
Mam zamiar rozpoczac rzezbe i mam zamiar zrobic to przemyslanie i mam kilka watpliwosci :D ktore mam nadzieje ktos pomzoe mi rozwaic.
Wiec tak krotko i na temat Waga 90kg Wzrost 178cm

Staż treningowy:
5 lat judo
Siłownia : z głowa od 4 miechow awwczesniej się ćwiczyło nie regularnie bez rozpisek byle jak okolo 1,5 roku
Moja Dieta :

Śniadanie :
100g ryzu + 300g piersi z kurczaka
+100g jogurtu

II Posiłek
250g twarogu chudego +140g Dżemu

TRENING

III Posiłek
250g twarogu chudego +140g Dżemu

IV Posiłek
100g Tuńczyka +Kromka chleba (30g)
W lekkim odstępie czasu 0,5l mleka 2%
+100g jogurtu

I do spania ;)


272g WW (1090 kcal)
238g Białka(953 kcal)
32g Tłuszczu(285kcal)

Łacznie kalorii 2328 (ok. -700kcal od zapotrzebowania)

Suplementy:

Mam zamiar brac HMB i BCAA


Trening:

Poniedziałek: Siłownia + wieczorem brzuch
Wtorek: Siłownia + wieczorem brzuch
Środa: Wolne (trochu drazka pompek i brzuch)
Czwartek: Siłownia+ wieczorem brzuch
Piątek: Siłownia+ wieczorem brzuch
Sobota: Siłownia+ wieczorem brzuch
Niedziela: Bieg ok. 40 min + Worek(boks)+ wieczorem brzuch


No to tak wyglada moj plan a watpliwosci mam nastepujace :Celem mojej redukcji jest zbicie troszku fatu przy jednoczesnym NIE spaleniu miesniaa jesli bys ie dalo to nawet cos przybrac suchom masom :)I czy jest sens laczyc BCAA z HMB i czy oplaca sie obydwa suple kupic olimpowskie mega capsy?? 2 pytanie co sadzicie o diecie czy ma wogule sens?? 3cie mam jescze no shotguna czy jest sens brac go przy rzezbie ?? I czy zwiekszyc areoby czy moze zostac tak jak jest??

PS jak da sie kur***kupic abona XD??


Aha zapomnialem mam 17 lat i nie jadlem zadnych supli oprocz hmb przez miesiac , oraz proby shotguna doslaownie pare razy.



Zmieniony przez - LordTurtel w dniu 2007-12-01 21:18:29

Abonament https://www.sfd.pl/Abonament-t170101.html

Kup samo BCAA, do tego jakiś spalacz jak masz kase ?

Dieta do kitu ,zapraszam do działku "odżywianie"

Brzuch 3x w tyg
Aeroby 3x w tygodniu (mogą być zamiast boksu)

Celem mojej redukcji jest zbicie troszku fatu przy jednoczesnym NIE spaleniu miesniaa jesli bys ie dalo to nawet cos przybrac suchom masom :) - albo redukcja albo masa ,zdecyduj się bo wszystkiego nie da rady

no shotguna zostaw na przyszły rok na cykl

Zmieniony przez - DEXTROZER w dniu 2007-12-01 21:23:40

hehe dzieki w takim razie diete poprawie i areoba tzreba dodac jakiegos :)
A czy jesli odstawie HMB to samo bcaa zapewni to ze nie bede zbijal miesnia ? bo to jest jedyne co mnei postrzymuje rpzed redukcja ??
A co do spalacza to jakis konkretny masz na mysli bo wogule w fatburnerachs ie nie orientuje z gory dzieki.

zależy ile masz kasy na spalacz od 40zł kupisz TSE -lajotwy
a potem już się zaczynają 100zł+

HMB+BCAA to dobre połączenie ale HMB musis zbrać przez kilka miesięcy w większych dawkach niż na opakowaniu pisze

Wiem ze hmb dziala dlugofalowo i wiem ze trzeba wicej niz na opakowaniu mysalem o 5 capsach dziennie. i wsumie HMb chcialbym stosowac tylko podczas robienia rzezby jakis miesiac czasu(wiem ze to sie kloci z tym ze dziala dlugofalowo).Ale jedynym problemem jest to czy przy samym bcaa nie posplam miesnia ??
Bo jak jzu psialem to glownie mnie martwi w rzezbie zeby nie starcic na sile i masie samego miesnia.

wiesz na redukcji musisz się liczyć z możliwością lekkiego spadku BCCA czy białko chroni cię przed tym

BCAA przed i po treningu
ja chces zbrać HMB przez miesiąc to lepiej zainwestuj w dietę

Czyli tak BCAA + fatburner + dietka jakas w miare znosna(nie mam mozliwosci zrobic dokladnej porzadnej diety brak czasu stad wczensiejszy pomsyl ktory mi samemu wydawal sie dziwny xD) no i areoby.
Tłuscz powinien zejsc a miesnia teoretycznie nie pospalam??

PS: i po ile czasu robic areoby tak jak zaproponowalem wplanie treng po 40 mi jest ok czy przedluzyc??(dokaldnie mam zamiar biegac)

https://www.sfd.pl/search.asp?wczym=tytul&search=aeroby

polecam poczytać kolego - bardzo fajne tematy

pozdro

ani hmb, ani BCAA, ani zaden suplement nie ochroni twoich miesni w sposob znaczący, to sa bardzo lajtowe dodatki ktorych nawet nie poczujesz. wszystko zalezy od diety i umiejetntej manipulacji kaloriami. owszem mozez kupic antykataboliki (bcaa, hmb, glute, kreatyne itp), ale nie pokladalbym w nich zbyt duzej nadzei

Hmm mi sie wydaje ze antykataboliki daja dosc duzo przy rzezbie oczywiscie bez diety i treningow nie ma sensu nawet zaczynac :) ale takei suplementy ztego co ja sie oreintuje dosc dobrze chronia przed spaleniem miesnia(a ja naprzyklad ma prawie ze schizy ze spale miesienxD)
PS:DEXTROZER łap soga za pomoc :)

nie. ich wklad jest raczej bardzo subtelny. przyedatnosc HMB jest niezauwazalna, gluta i bcaa mogą przydac sie okołotreningowo.


odnosnie skutecznosci przykladowo:

-glutaminy:

1.zaledwie 47 do 50% glootaminy podawanej doustnie dociera z wątroby i innych organoow do krwiobiegu; jeszcze mniej, gdyz tylko 10% dociera do przestrzeni międzykomoorkowych; wynika z tego, iż 90% glootaminy przyjętej oralnie nigdy nie dociera do mięśni

/na podst. badań: A) Candow DG, Chilibeck PD, Burke DG, Davison KS, Smith-Palmer T. Effect of glutamine supplementation combined with resistance training in young adults. Eur J Appl Physiol. 2001 Dec;86(2):142-9. B) Antonio J, Sanders MS, Kalman D, Woodgate D, Street C. The effects of high-dose glutamine ingestion on weightlifting performance. J Strength Cond Res. 2002 Feb;16(1):157-60./


A) wpływ sooplementacji glootamina na dorosłych poddanych treningowi wytrzymałościowemu - groopie 31 osoob w wieku 18-24 lat podawano albo glootamine /0.9 g/kg/dzień/ albo placebo / 0.9 g maltodextryn na kg /dzień/ przez okres 6 tygodni treningu wytrzymałościowego; trening: 5 serii po 6-12 powtoorzeń przy intensywności 60 do 90%; przed i po treningu sprawdzono wysokość 1 RM w przysiadzie i wyciskaniu na ławce, beztłuszczowa masę mięśniową oraz stopień rozpadu tkanki mięśniowej; okazało się, że siła, moment siły, beztłuszczowa masa mięśniowa oraz iość 3-metylhistydyny wzrosły dzięki treningowi - jednak bez znaczących roożnic między obiema groopami; obie zwiększyły 1rm w przysiadzie o ok.30%, zaś w wyciskaniu o ok.14%. w groopie przyjmoojącej gloootaminę moment siły prostownika kolana wzroosł o 6%, o 2% bezłtlooszczowa masa mięśniową /lbm/, zaś poziom 3-metylhistydyny w moczu o 41%; odpowiednio w groopie przyjmoojącej placebo - moment siły o %, lbm o 1.7%, a 3-metyhistydyna o 56%;

wniosek: u młodych zdrowych osoob glootamina nie wpływa znacząco na mięśnie, skład ciała oraz stopień rozpadu białka

/na podst. badania: Effect of glutamine supplementation combined with resistance training in young adults.
Candow DG, Chilibeck PD, Burke DG, Davison KS, Smith-Palmer T. College of Kinesiology, University of Saskatchewan, Saskatoon, Canada./


B) wpływ sooplementacji glootaminą na osiągnięcia w podnoszeniu ciężarów - 6 mężczyzn wytrenowanych pod kątem wytrzymałościowym /wiek: ~21.5 roku, waga: ~76.5kg +/- ~3kg/ poddano treningowi siłowemu wkrootce po podaniu glootaminy lub glicyny /0.3g/kg/ wymieszanej z bezkalorycznym sokiem owocowym bądź też placebo /bezkaloryczny sok owocowy/; każda z osoob podlegała 3 treningom wykonywanym w przypadkowej kolejności; w godzinę po przyjęciu, osoby wykonały 4 serie ćwiczeń aż do załamania mięśniowego (2 serie wyciskania nogami na soownicy z ciężarem 200% wagi ciała, 2 serie wyciskania na ławce z obiążeniem roownym 100% wagi ciała/; nie odnotowano żadnych roożnic w licznie powtoorzeń pomiędzy 3 groopami

wniosek: podanie glootaminy na krootko przed treningiem siłowym nie na osiągnięcia u mężczyzn wytrenowanych pod kątem wytrzymałościowym

/na podst. badania: The effects of high-dose glutamine ingestion on weightlifting performance. Antonio J, Sanders MS, Kalman D, Woodgate D, Street C. Sports Science Laboratory, University of Delaware, Newark, Delaware 19716, USA./




- HMB

https://www.sfd.pl/HMB_-_jak_i_czy_działa_-t117011.html


oba Arty opr. Grasik




Zmieniony przez - faftaq w dniu 2007-12-02 15:13:52