Prosze o pomoc!!

Cwicze 6 miechów w łapie mam 33
teraz jade na Cel pumpie i mono+dieta+gainbolic 6000+białko fitmax81
i mam taki plan treningowy
poniedziałek
Klatka
płaska 12,10,10,8
skos 12,10,10,8
rozpientki 4x12
skos hantlami 4x12
biceps
sztangą 4x10
hantlo młotkowym 4x12
hantel o kolano 3x10

Środa
plecy
wiosłowanie sztangą 6x10
sztanga w rogu 4x12
wiosłowanie hantlo 5x12
szrugs tył/przud 4x20
tric
wyciskanie do czoła 5x10
triceps hantlo 4x10
pompki na porenczch 4 x20
piątek
barki
na stojąco wyciskanie sztangi tyłem 4x10
przodem 4x10
hantlami bokiem 4x12
nogi
przysiady ze sztangą 5x12
tyciskanie na suwnicy 4x12
łydki 4x max
prosze o skomentowanie tego planu i dopracowanie dzięki!!!

Zmieniony przez - kisiel3636 w dniu 2007-11-29 22:00:55

poniedziałek
Klatka
płaska 12,10,10,8
skos 12,10,10,8
rozpientki 4x12
skos hantlami 4x12
Wywal ten skos hantlami na koniec. Hantle wrzuć do 2 ćwiczenia.

biceps
sztangą 4x10
hantlo młotkowym 4x12
hantel o kolano 3x10
Wystarczą 2 pierwsze ćwiczenia.

Środa
plecy
wiosłowanie sztangą 6x10
sztanga w rogu 4x12
wiosłowanie hantlo 5x12
szrugs tył/przud 4x20
Daj jakies podciąganie lub ściąganie drążka wyciągu. Potem wiosłowanie, jakies ćwiczenie na prostowniki i szrugsy na koniec.

tric
wyciskanie do czoła 5x10
triceps hantlo 4x10
pompki na porenczch 4 x20
1 i 3 ćwiczenie w 4 seriach wystarczą.

piętek
barki
na stojąco wyciskanie sztangi tyłem 4x10
przodem 4x10
hantlami bokiem 4x12
Wystarczy jedno wyciskanie, potem unoszenie bokiem i na koniec unoszenie bokiem w opadzie.

nogi
przysiady ze sztangą 5x12
tyciskanie na suwnicy 4x12
łydki 4x max
Zamiast tej suwnicy daj coś na 2głowe ud.

Wierzę Ci, że masz dietę. Lepiej byłoby byś poćwiczył ACT. Jak wyglądało to Twoje 6 miesięcy treningów?

POZDRO

Ćwiczyłem ACT i nawet dobże na mnie zadziałało i teraz 2 miesiące ćwicze na tym planie. Tam jeszcze powinno być poniedziałek i piątek przedramie.

Zmieniony przez - kisiel3636 w dniu 2007-11-30 17:16:02

Jeśli ćwiczysz tym planem już 2 miesiące to już czas na zmianę.

Dokładnie pozmieniaj nieco w tym planie:
-tam gdzie masz stały ciężar daj progresję 12 10 8 6,
-skróć przerwy między seriami,
itp,itd

POZDRO

A ja z zupełnie innej beczki - po co komuś z twoim stażem suplementy. Przecież ty nie wykorzystałeś jeszcze nawet ułamka naturalnych możliwości wzrostowych własnego organizmu.

6 miesięcy to właściwie tylko rozruch. Tak na marginesie to ja ćwiczyłem ogólnorozwojówkę 2 lata - i nie narzekałem na brak postępów siłowych i wzrost mięśni. A jak po tym okresie przerzuciłem się na trening dzielony to dopiero była eksplozja postępów treningowych.

Zamiast suplementów polecam sensowne podejście do diety. Stosując już na początku suple bardzo rozleniwiasz swój organizm i niestety ograniczasz też skuteczność suplementów, które zastosowane w późniejszym okresie przy większym doświadczeniu ćwiczącego dałyby o niebo lepsze rezultaty.

Niestety również na swojej siłowni obserwuję często że młodzież przygodę z żelastwem zaczyna od kupna odżywek a nie od sumiennej i ciężkiej pracy oraz konsekwencji w tym co robią. A kulturystyka - zarówno profesjonalna jak i amatorska - to sport dla ludzi cierpliwych.

Pozdrawiam i polecam jeszcze raz większe skupienie się na diecie , stylu życia i konsekwentnym oraz przemyślanym treningu niż na suplach.

Dzięki skończe ten cykl i nic innego nie bende brał.