Spalić brzuch - tłuszcz

Witam

Tak czytam i czytam te posty ... i po myślałem że muszę się za siebie zabrać ...

Tzn. musiałbym spalić mój brzuch mam 17 lat , ok.193 wzrostu i 90 kg wagi ... ale w pasie mam 94 :/ i jak usiądę na krzesło to wychodzi taka fałda :/ i o to mi chodzi ....

Chodzę do szkoły więc wolne mam od ok.16 i planuje chodzi na siłke w poniedziale , srode i piatek co radzicie mi robic na tej siłce ? W domu mam rowerek więc w domu tez moge cos robic np. we wtorek , czwarte i sobote ?

Czekam na propozycje :)

Z góry dzięki za rady ...

Jeżeli chcesz schudnąć konieczna jest dla ciebie dieta oraz odpowiedni trening. Skoro jesteś w dziale odchudzanie to tutaqj tylko dieta. Ponizej podam Ci tematy, w których wszystko masz DOKŁADNIE opsiane co musisz robić. Teraza zależy już tylko od ciebie czy przeczytasz.

Najważniejszy artykuł dla ciebie: Zbilansowana dieta redukcyjna
https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html

1. Dieta - ułóż sam by qazar
Poczytaj najpierw ten temat. Wszystko masz jak na dłoni.
https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html

2. Zapotrzebowanie kaloryczne, skł. prod. żywnościowych, % bf
Później jeśli chcesz jako deser doczytaj to
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

3. Do pomocy możesz zastosować Dziennik posiłków Vitalmax, o którym dowiesz się wszystkiego z tąd:
https://www.sfd.pl/DZIENNIK_POSIŁKÓW_VITALMAX_!!!-t263991.html

4. Wybrane posty dotyczące Odchudzania
Wszystkie ważne tematy, które powinieneś znać.
https://www.sfd.pl/Przydatne_linki_dla_odchudzajacych_sie...-t313254.html

5. Tutaj poprawisz swoja DIETE
Jeżeli chcesz, aby ktoś ocenił twoją diete to napisz ją w tym temacie:
https://www.sfd.pl/Tutaj_poprawisz_swoja_DIETE-t344994.html

I na koniec:
10 Rad na "NIE" dla początkujących
https://www.sfd.pl/10_Rad_na_NIE_dla_początkujących-t270420.html

Więc teraz miłej lektury Ci życze, wiem, że na początku może być ciężko. Ale powiem Ci, że to jest ciężki sport. Sam musisz do wsztystkiego dojść i sprawdzać bo każdy organizm jest inny. Zajmie ci to troche czasu ale sam czytaj, czytaj i PROBOJ a efekty będą.

Powodzenia

Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2007-11-27 15:38:20

włóż brzuch do pieca to się spali...

a tak na poważnie

to tak jak kolega wyżej napisał

Przeczytałem nie które i nic nie zrobiłem :D

Obliczyłem zapotrzebowanie

2592 kcal - całkowite

720 kcal - białko
540 kcal - węglowodanów

1340 - kcal reszta

I jaka tutaj dieta ? :)

Może ma ktoś trochę czasu i mi zrobi tą dietę :) Z góry dziękuje :)

Policz ile g btw z tego wyjdzie i sam coś napisz

Sniadanie rano 6:30
- 100 g płatków owsianych z mlekiem 0.5 %
- 2-3 jajka
- rodzynki, bakalie, orzechy itp.
- 50 g twarogu

Sniadanie 2 10:30(w szkole)
- bułka ciemno-pełnoziarnista
- twaróg
- warzywa: sałata, pomidor , ogorek itp

Obiad 14.00/16.00 [ przed treningowy ]
-100g kaszy gryczanej
-200g piersi z kurczaka bez skóry
-groszek, brokuly, marchewka [ wszystko gotowane na parze]

Trening 15:30-16.30/16.30-17.30

Posilek po treningowy 16,30/17:30
-1 banan
-100gr ryżu
-piersi z kurczaka, badz jakas wolowinka
-do tego warzywa

Kolacja przed snem ... tzn. godzinę przed snem ;)
-twarog chudy z chrupkim chlebem
- czasami marchewka surowa

Może być ?

warzywa po treningu wywal
Dołóż tłuszcz do posiłków z wyjątkiem po tren

Sniadanie rano 6:30
- 100 g płatków owsianych z mlekiem 0.5 %
- 2-3 jajka
- rodzynki, bakalie, orzechy itp.
- 50 g twarogu

Sniadanie 2 10:30(w szkole)
- bułka ciemno-pełnoziarnista
- twaróg
- warzywa: sałata, pomidor , ogorek itp

Obiad 14.00/16.00 [ przed treningowy ]
-100g kaszy gryczanej
-200g piersi z kurczaka bez skóry
-groszek, brokuly, marchewka [ wszystko gotowane na parze]
-Kisiel waniliowy

Trening 15:30-16.30/16.30-17.30

Posilek po treningowy 16,30/17:30
-1 banan
-100gr ryżu
-piersi z kurczaka, badz jakas wolowinka
-do tego warzywa

Kolacja przed snem ... tzn. godzinę przed snem ;)
-twarog chudy z chrupkim chlebem
lub jakas bułka ziarnista z serem żołtym moze byc ?

jak nie to co mam dodac a co odjac ?

Warzywa przed/po tren wywal
Kisiel wywal - wysoko przetworzone i do niczego
na noc tylko białko + ew. tłuszcz
Rano ser biały już zbędny