Jakie odżywki na wieksza mase??

KIedyś troche ćwiczyłem(6 miechów) i zaczynam znów cwiczyć. Mam 168 cm i 58 kg, dobra przemiana metaboliczna. Jaką odżywke brac dla wiekszej masy bo 58 kg to troche mało. Cwicze 3 razy w tyg.

Nie sądzisz chyba, że od samego gainera uda Ci się powiększyć obwody? Na początek skup się na diecie, przynamniej takie jest moje zdanie. A ewentualne niedobory reguluj właśnie odżywką. Dieta jest bardzo istotnym czynnikem zarówno jesli chodzi o budowanie masy czy tez zrzucanie wagi. Jest sporo tematów co do układania diet, więc na pewno coś znajdziesz na ten temat. Oto kilka pomocnych linków:

https://www.sfd.pl/Wstęp_do_odżywiania-t50408.html

https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html

https://www.sfd.pl/Dieta_na_każdą_kieszeń_by_k3ho-t183005.html

Poza tym na początek proponuje Ci trening ACT, jktóy jest wskazany na początku przygody z kulturystyką bądź po dłuższej przerwie. Sam kiedyś trenowałem tym sposobem i byłem zadowolony.
Powodzenia.

gainer to tylko dodatek do diety nie spodziewaj sie po nim cudow

O wielkie dzieki za rade. Poczytam o ACT i bede wedlug niego trenowal.

1. poczytaj o diecie - czyli o jedzeniu :D
2. pomysl jak takie 'cos' mogloby by wygladac u Ciebie
3. jesli z trudem przyjdzie realizowac wytyczne - pomysl o gainerze - dopieo tutaj
4. poszukaj dobry trening silowy - cwicz

i poczytaj stare posty w dziale Alternatywna Droga :D