FBW - zwracam się z uprzejmą prośbą o korekte:)

Może najpierw coś o mnie:
Staż: prawie 3 lata
Wiek: 23
Wzrost: 185
Waga: 80

Jak nie trudno zauważyć sugerowałem się postami W0DYNA

A

1. WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO
2. UNOSZENIE HANTLI BOKIEM W OPADZIE (SUPERSERIA Z)
2. WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC
3. MARTWY CIĄG
4. POMPKI NA PORĘCZACH
5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ
6. SUWNICA
7. WYKROKI

B

1. WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE
2. PRZYSIADY
3. WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY SIEDZĄC
4. WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ
5. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU
6. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU
7. MŁOTKI NAPRZEMIENNE
8. WSPIĘCIA

PON 15 * A
SR 10 * B
PT 5 * A

PON 15 * B
SR 10 * A
PT 5 * B


15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p

10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p

5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt


I tu mam jeszcze pytanie: czy można zastąpić czymś wyciskanie od czubka głowy w zestawie B? ponieważ mam na siłowni tylko jeden zestaw stojaków, więc nie chce marnować czasu na przestawianie je z miejsca na miejsce, nie mówiąc o sytuacji kiedy ktoś zacznie przysiady robić.

w tym cwiczenu chodzi ci o wyciskanie siedziac na barki
jest wile ruznych cwiczeni aby barki pracowały tak samo
bo przy tym cwiczenu rozwijasz gorna czesc barków
Wznosy w przud
wyciskanie chanklami

na internecie wpisz cwiczenie i bedzesz mił na jaka grupe dziła

a jak cwiczysz 3 lat to takie zeczy to podstawa :)

a jak cwiczysz 3 lat to takie zeczy to podstawa :)

Przyznam się że to moje lenistwo, bo zawsze chodziłem do trenera po trening, a sam zacząłem się tym interesować dopiero niedawno. Znam dużo ćwiczeń na barki tylko nie wiem czy mogę je stosować zamiennie - szczególnie w takim treningu.

wez po prostu ktorys z gotowych planow Wodyna, nie kombinuj, bo po co? uklad tych cwiczen nie jest przypadkowy, przeczytaj caly art, takimi wariacjami mozesz zepsuc efekt.