CZY TO JEST DOBRE PAKOWANIE CZY NIE ?

TO MóJ PLAN TRENINGOWY . ZOBACZCIE I POMóZCIE . A CZY TO JEST DOBRY TRENING NA MASE.MOZE TZEBA ZMIENIC SERJE ALBO POWTOZENIA POMOZCIE!!!
KLATKA
2 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi na płaskiej 16,14 powtórzeń
-wyciskanie sztangi na płaskiej-10,8,8,6
-wyciskanie sztangi na skosie dodatnim-10,8,8,6
-wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim-10,8,8,6
-rozpiętki na płaskiej 4*10 powtórzeń

WTOREK
Bicepsy:
-uginanie ramion ze sztangą stojąc-12,10,8,8
-uginanie ramion na modlitewniku-12,10,8,8
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy)4*10
Tricepsy:
-francuskie wyciskanie sztanga łamaną leżąc-12,10,8,8
-francuskie wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie-12,10,8,8
-prostowanie ramion na wyciągu górnym-4*12

CZWARTEK
BARKI+KAPTUR
1seria rozgrzewkowa-wyciskanie sztangi zza karku x 15 powtórzeń,
SUPERSERIA(x4):
-wyciskanie sztangi zza karku-10,8,8,6, powtórzenia,
-unoszenie ramion bokiem w górę-8 powtórzeń,
SUPERSERIA(x4):
-wyciskanie z przodu na maszynie Smitha-8 powtórzeń,
-unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia-8 powtórzeń,
SUPERSERIA(x4):
-podciąganie sztangi do brody w staniu-10 powtórzeń,
-szrugsy sztangą-12 powtórzeń

PIĄTEK
Grzbiet
-Podciąganie(wiosłowanie)sztangą w opadzie tułowia nachwytem-12,10,10,8
-Podciąganie sztangielki w opadzie-12,10,10,8
-Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do karku-12,10,10,8
-Przyciąganie rączki wyciągu dolnego w siadzie płaskim uchwyt neutralny-12,10,10,8
-martwy ciąg-10,8,8,6

Plan fatalny, ćwiczenia dobierane "na sztukę" bez zastanowienia nad ich efektem. Zbyt mały staż treningowy na serie łączone (bo superseriami nazywamy serie na grupy antagonistyczne, a nie na te same lub zbliżone), niepotrzebnie podublowane ćwiczenia (3 razy to samo na plecy) i za dużo ćwiczeń. W dodatku rozgrzewka wydaje się być za słaba (jeśli jest nią tylko ta 1 seria, o której piszesz).

E TO POMóż ZMIENIC PLAN TRENINGOWY DOBIERZ MI SERJE I ćWICZENIA TAK ZEBY MIESNIE MI ZACZELY ROSNąC BO TO MA BYC TRENING NA MASE. POMóż Z GóRY DZIEKóJE!!!javascript: test('');
javascript: test('');

Ja Ci pomogę. Pierwsze linki to gotowe plany- wybierz z nich coś dla siebie. Reszta to wskazówki do ułożenia własnego planu-poczytaj:

[[https://www.sfd.pl/temat195698/]] - masówki
[[https://www.sfd.pl/temat225350/]] - plany 4 dniowe
[[https://www.sfd.pl/temat246194/]] - trening każdej grupy 2 razy
[[https://www.sfd.pl/temat43259/]] - przykłady treningów

[[https://www.sfd.pl/temat107470/]] - jak ułożyć własny program treningowy
[[https://www.sfd.pl/temat169737/]] - najważniejsze posty o treningu
[[https://www.sfd.pl/temat18564/]] - trening dla początkujących
[[https://www.sfd.pl/temat195698/]] - treningi masowe
[[https://www.sfd.pl/temat201429/]] - masa i siła
[[https://www.sfd.pl/temat205292/]] - dla nowych na silce
[[https://www.sfd.pl/temat214525/]] - układanie własnego planu
[[https://www.sfd.pl/temat226516/]] - układanie własnego planu
[[https://www.sfd.pl/temat231354/]] - trening kombinacyjny na klatke
[[https://www.sfd.pl/temat247387/]] - grawitacja a rozwój mięsni
[[https://www.sfd.pl/temat247583/]] - liczba powtórzeń
[[https://www.sfd.pl/temat262714/]] - Jak dobierać ćwiczenia
[[https://www.sfd.pl/temat31925/]] - własny program treningowy
[[https://www.sfd.pl/temat36416/]] - podstawy treningu

POZDRO

witam czawaj mam jeszce jedno pytanie jak mam cwiczyc tak duzymi ciezarami zebym zmeczyl miesnia tak zebym niemogl nic juz podniesc czy jak odpowiedz prosze.jakie ciezary??

Jeśli np wykonujesz 4 serie z powtórzeniami 12 10 8 6, to te 12 powtórzeń wykonaj takim ciężarem by mieć w zapasie jeszcze 2 powtórzenia. 10- jedno powtórzenie w zapasie. 8 i 6 to już będą ciężkie serie- ostatnie powtórzenia wykonasz ledwo, ale czysto.

POZDRO

DZIEKI ZA POMOC !!!!