Plan do oceny będą sągi :D

A kaptury ??

a kaptury daj do Barków 4x16-8

A wyciskanie oburącz sztangielki i jednorącz sztangielki to to samo ? Czy można zrobić oddzielnie jako 2 różne ćwiczenia ??

Jeśli chodzi Ci o francuskie (mam nadzieje) to to niemal to samo.

Piszę "niemal" gdyż inaczej rozkładają się siły działające na ramiona.

Nie rób tego razem w treningu tricepsa.

POZDRO

Czawaj a jak Ci się widzi trening na klatę i reszta treningu ?:D

Widziałem wyżej liczne dobre poprawy, ale skoro chcesz moją ocenę to trzymaj:

Klata :

Wyciskanie sztangi skos do dołu 12 , 10 , 8 ,6
Rozpiętki ławka skośna 4 po 10
Wyciskanie chantli na ławce skośnej 4 po 10
Możesz spokojnie zacząć od skosu, najlepiej sztangielkami. Potem sztanga płasko i rozpiętki skos/płasko.


Triceps :

Pompki na poręczach 4 po 5
Wyciskanie francuskie w leżeniu 4 po 10
Wyciskanie zza głowy 4 po 10
Francuz leżąc, siedząc i poręcze- wszystko po 3 serie.


=================================

Biceps

Uginanie ramion nadchwytem 12 , 10 , 8
Modlitewnik (maszyna) 12 , 10 , 8 , 6
Uginanie ramion na ławce skośniej 4 razy po 10
Uginanie sztangielek na skośnej i sztangi na modlitewniku- po 4 serie.

Plecy :

Podciąganie na drążku podchwytem 3 po 8
Ściąganie drążka do karku 12 ,10 , 8 ,6
Ściąganie drążka do klaty w leżeniu 12 , 10 , 8 ,6
Uuu 3 te same ćwiczenia. Zostaw drążek w 4 seriach, dalej daj wiosłowanie sztangą/sztangielką i na koniec przenoszenie sztangielki (fajnie rozciąga najszersze).


=================================

Braki :

Wyciskanie sztangi zza głowy 4 po 10
Unoszenie sztangielek bokiem 4 po 10
Unoszenie sztangi przed sobą 4 po10
Zamiast przed sobą daj unoszenie bokiem w opadzie na tylnie aktony.

Nogi :

przysiady 4 po 10
Prostowanie nóg w siadzie 12 ,10 , 8 ,6
MC 4 po 12

POZDRO

Poniedziałek - Klata , Triceps
Środa - Biceps plecy
Piątek - Barki , Nogi
Moja propozycja
środa - klata biceps
piątek - plecy tric
piątek - bez zmian


Klata :

Wyciskanie sztangi skos do dołu 12 , 10 , 8 ,6
Rozpiętki ławka skośna 4 po 10
Wyciskanie chantli na ławce skośnej 4 po 10
okey

Triceps :

Pompki na poręczach 4 po 5
Wyciskanie francuskie w leżeniu 4 po 10
Wyciskanie zza głowy 4 po 10
okey


=================================

Biceps

Uginanie ramion nadchwytem 12 , 10 , 8
Modlitewnik (maszyna) 12 , 10 , 8 , 6
Uginanie ramion na ławce skośniej 4 razy po 10
a gdzie unoszenie ramion ze sztangielkami?? jedno z najważniejszych ćwiczeni po prostowaniu ramion ze sztangą


Plecy :

Podciąganie na drążku podchwytem 3 po 8
Ściąganie drążka do karku 12 ,10 , 8 ,6 wywal
Ściąganie drążka do klaty w leżeniu 12 , 10 , 8 ,6 wywal
te 2 niepotrzebne
a gdzie środkowe i dolne mięsnie pleców??

wiosłowanie i martwy ciąg tu wrzuć


=================================

Braki :

Wyciskanie sztangi zza głowy 4 po 10
Unoszenie sztangielek bokiem 4 po 10
Unoszenie sztangi przed sobą 4 po10
ok

Nogi :

przysiady 4 po 10
Prostowanie nóg w siadzie 12 ,10 , 8 ,6
MC 4 po 12 wywal daj do pleców
Do Tego :
(Środa piątek ) Kaptury 5 seri po 12 ok
(Poniedziałek Środa ) Łydki Wspięcia w staniu 4 serie max , wspięcia w siadzie 4 max

okey

brzuch tak jak pisali chłopcy po każdym treningu

kapitan10 Tobie już dawałem kiedyś sąga :D '

wiem nie ma znaczenia to w tym momencie

Kapitan, wolisz robić klatkę z bicepsem a plecy z tricepsem?

Dlaczego?

Wg mnie opcja "standardowa" jest bardziej na miejscu. Po tych dużych partiach te małe są bardzo dobrze rozgrzane i nie trzeba im wiele by je pobudzić.

POZDRO