Masa jest ale siły nie ma w ogóle, POMOCY!

Triceps mam silniejszy w stosunku do reszty wiec to nie to. Dextrozer: regresja? jakby sie to przedstawialo pod wzgledem ciężarów? Procentowo?


Ktos ma jakies pomsly na pelen plan?

ja tam nielicze na % po prostu biorę sztnage próbuje na 1 treningu jak wygląda u mnie siła i spawdzam np od 100kg i schodzilem o 5kg ,okazało się ze to zamało i schodziłem do 10kg

100,90,80,70 lub 100,90,85,75 ciężar
4x10,10,10,12 lub 4x8,10,12,14 serie

polecam