Jaki trening?

Witam. Chodzęna siłownięod 1,5 miesiąca i chciałbym zacząć jakiś normalny trening. Gdyby ktoś był w stanie mi pomóc, byłbym wdzięczny.
Mam 20 lat, 187 wzrostu, ważę 75 kilo. Chciałbym przybrać pare kilo na masie, bo póki co nie wyglądam zbyt szczególnie;) Mimo to widzę już poprawę po tych 1,5 miesiąca spędzonego na siłowni.
Na siłownię chodzę regularnie 3 razy w tygodniu (pon, śr, pią) i nie jestem ograniczony czasowo ani sprzętowo. Jakby któs mógłbym mi polecić co i jak i ile ćwiczyć, byłbym wdzięczny. Pozdrawiam.

Proponuje poczytac o FBW https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t357748.html 

Zajrzyj tu:
https://www.sfd.pl/temat357748/
https://www.sfd.pl/temat350762/ 

Witam. Zainteresowałem się treningiem FBW i chciałbym prosić o ocenę;)
Trening trzyrazy w tygodniu, dwie sesje:
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 2s
- Wyciskanie sztangi płasko 2s
Barki:
- Unoszenie hantli bokiem 2s
- Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 2s
Tricepsy:
- Pompki w podporze tyłem 1s
- Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 2s
Plecy:
- Wznosy barków 2s
- Ściąganie drążka wyciągu górnego 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
- Uginanie nadgarstków podchwytem 1s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 2s
- Rozpietki na skosie 2s
Barki:
- Wyciskanie sztangi z klatki 2s
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
- Wyciskanie francuskie sztanga 1s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Ściąganie drążka wyciągu górnego 2s
Nogi:
- Wypychanie ciężaru na suwnicy 2s
- Wspięcia na palce w siadzie 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
- Uginanie nadgarstków podchwytem 1s
Bardzo będę wdzięcznyza ewentuane korekty. Pozdrawiam

Ćwiczenia są raczej dobre a serie i powtórzenia wydaje mi sie że są indywidualną sprawą i wyjdą w praniu sprawdż ten trening i będziesz wiedział czy coś ewentualonie zmienić.

Pozdrawiam