Dieta kick-boxing + siłka 15 lat

Siemano!
Mam 15 lat 2x lub (3 ale rzadko ;p) chodze na trening kick-boxningu chodzę od miesiąca. Na siłkę chodzę rzadziej 1 albo 2x w tygodniu. Ważę 63,5 kg przy wzroście 171cm. Zależy mi na tym żeby troche nabrać na masie ale nie za dużo bo chcę sie zmieścić w kategori wagowej do 67kg . Pomóżcie co mam jeśc i kiedy... może jakaś sumplementacja ?

JEŚLI CHODZI O WSZELKIE DIETY I ODŻYWANIE ZAPOZNAJ SIĘ Z DZIAŁEM ODŻYWIANIE - [https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html] 

A TUTAJ NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY:

-Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne!
[https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html] 

-Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących!
[https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html] 

-Wybrane posty dotyczące Odżywiania !
[https://www.sfd.pl/Wybrane_posty_dotyczące_Odżywiania-t280057.html] 

JEŚLI ODSTRASZA CIĘ CZYTANIE - zacznij od DZIENNIKA POSIŁÓW VITALMAX.

[darkthorn.republika.pl/cp.htm]

Dzięki wielkie... zaje*isty program. :)

No może mi ktoś podpowie... Carbo po treningu było by dobre?

Tak możesz wypić Carbo ale lepiej kup Gainera i wypij po treningu tylko zalezy ci przeciez zeby w jakieś kategori startować, więc ułóż dietke i wlicz gainera/carbo do swojego zapotrzebowania

Z tym że gainera bierz po siłce a carbo po sw
Ułóż dietę, bo ten gainer/carbo nie wiele zda bez odpowiedniego odżywiania