Nie udawaj nikogo większego lepszego bo u chłopakow mozesz szybko stracic
...
Napisał(a)
Witam mam problem z hst znaczy nie tyle co problem jak wątpliwosc otoz wykonuje hst obecnie robie dziesiątki:) ale chcialem zapytac czy tak takze mozna robic otoz 15 wykonywalem ciezarem takim zeby zrobic 15 powtorzen robilem tak przez 2 tygodnie pod koniec sila poszla to zwiekszylem na biceps zaczolem 10 zwiekszylem ciezar i jak bede robil piatki tez zwiekszam a wiec pytanie czy takie cos jest dobre czy z dupy ? chodzi oto ze niby co trening trzeba dodawac 2,5 kg czy to co ja robie ma sens?? dodam ze jak machalem przez 2 tygodnie po 15 powtorzen to ostatnie treningi ciezkie byly i na 10 jak zwiekszylem ciezar to wcale nie macha mi sie tak latwo jak kiedys :)
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
chyba nie wiem o co Ci chodzi, moglbys jasniej?
albo np. rozpisz dla wybranego cwiczenia:
15ki (zmierzony maks ....kg)
1- ...kg
2-...kg
3-...kg
4-...kg
5-...kg
6-...kg
10 ki (zmierzony maks ...kg)
1- ...kg
2-...kg
3-...kg
4-...kg
5-...kg
6-...kg
5 ki (zmierzony maks ...kg)
1- ...kg
2-...kg
3-...kg
4-...kg
5-...kg
6-...kg
albo np. rozpisz dla wybranego cwiczenia:
15ki (zmierzony maks ....kg)
1- ...kg
2-...kg
3-...kg
4-...kg
5-...kg
6-...kg
10 ki (zmierzony maks ...kg)
1- ...kg
2-...kg
3-...kg
4-...kg
5-...kg
6-...kg
5 ki (zmierzony maks ...kg)
1- ...kg
2-...kg
3-...kg
4-...kg
5-...kg
6-...kg
chwilowy
...
Napisał(a)
chodzi oto ze 15 machalem jednakowym ciezarem przez wszystkie treningi (6) w 10 zwiekszylem ciezar i macham 10 razy X ciezarem przez 6 treningow oto mi chodzi czy taki sposob moze takze byc poprostu nie zwiekszam ciezaru co trening macham jednym stalym ktorym wykonuje okreslona liczbe powtorzen
Nie udawaj nikogo większego lepszego bo u chłopakow mozesz szybko stracic
...
Napisał(a)
to juz nie bardzo hst.
co prawda miesnie podobno(?) przywyczajaja sie do ciezaru wlasnie po 2 tyg, ale i tak lepiej byloby robic klasycznie, w przyblizeniu 75, 80, 85, 90, 95, 100% ciezaru dla danej liczby powtorzen w kazdym mikrocyklu.
z ciekawosci - bylo SD? bo ja po SD nie dalbym rady machac na pierwszym treningu 15ek takim ciezarem, jakim daje rade w ostatnim - w czasie przerwy spada wytrzymalosc.
Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2007-11-13 20:00:12
co prawda miesnie podobno(?) przywyczajaja sie do ciezaru wlasnie po 2 tyg, ale i tak lepiej byloby robic klasycznie, w przyblizeniu 75, 80, 85, 90, 95, 100% ciezaru dla danej liczby powtorzen w kazdym mikrocyklu.
z ciekawosci - bylo SD? bo ja po SD nie dalbym rady machac na pierwszym treningu 15ek takim ciezarem, jakim daje rade w ostatnim - w czasie przerwy spada wytrzymalosc.
Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2007-11-13 20:00:12
chwilowy
...
Napisał(a)
chwilowy nastepny hst zrobie poprawnie ale czy te mam dalej cisnac czy przerwac?? robie jak opisalem moga byc efekty?? powiem ze poszla sila mi jesli chodzi o biceps waga nieco takze skoczyla co myslisz moge dokonczyc?
Nie udawaj nikogo większego lepszego bo u chłopakow mozesz szybko stracic
...
Napisał(a)
staraj sie dodawac ciezaru w 10kach jesli mozesz i wiesz ze dasz rade zrobic 10.
5 zacznij od ciezaru, na ktorym skonczyles 10ki, lub troche nizszego, i dodawaj po 2,5-5 kg (nie wiem jak duzymi ciezarami operujesz) co trening.
5 zacznij od ciezaru, na ktorym skonczyles 10ki, lub troche nizszego, i dodawaj po 2,5-5 kg (nie wiem jak duzymi ciezarami operujesz) co trening.
chwilowy
...
Napisał(a)
a pytanie jak poprawic sile na wyciskaniu hantlami (nimi machac musze niestety kontuzja i macham narazie hantlami ) tylko chodzi ze mam hantla 17 i chce przeskoczyc na 20 jak zrobic zeby sila tak poszla?
Nie udawaj nikogo większego lepszego bo u chłopakow mozesz szybko stracic
...
Napisał(a)
podbijam
Nie udawaj nikogo większego lepszego bo u chłopakow mozesz szybko stracic
...
Napisał(a)
to napisz ile razy poprawnie technicznie robisz 17kami teraz i jak cwiczysz.
chwilowy
...
Napisał(a)
no hst cisne sesje 10 macham 2 pelne serje nimi na plaskiej
Nie udawaj nikogo większego lepszego bo u chłopakow mozesz szybko stracic
...
Napisał(a)
nie no, umowmy sie, nie robisz hst, poniewaz nie zwiekszasz ciezaru co 1-2 treningi - robisz fbw.
skoro masz tylko 17 i 20, staraj sie na razie w ramach tych umownych 10ek robic - jesli masz zapas sily - po 11 powtorzen, potem jesli dasz rade, po 12. ale nie dochodz do zalamania, koncz zawsze tak zeby ostatnie powtorzenie zrobic poprawnie technicznie. potem, jak zaczniesz 5ki, wez 20ki, zacznij od 5 ruchow, i rowniez staraj sie w kolejnych treningach zrobic 6, potem 7 razy - chyba ze masz ciezsze sztangielki (21, 22 kg) - wtedy zwiekszaj obciazenie, nie liczbe powtorzen.
skoro masz tylko 17 i 20, staraj sie na razie w ramach tych umownych 10ek robic - jesli masz zapas sily - po 11 powtorzen, potem jesli dasz rade, po 12. ale nie dochodz do zalamania, koncz zawsze tak zeby ostatnie powtorzenie zrobic poprawnie technicznie. potem, jak zaczniesz 5ki, wez 20ki, zacznij od 5 ruchow, i rowniez staraj sie w kolejnych treningach zrobic 6, potem 7 razy - chyba ze masz ciezsze sztangielki (21, 22 kg) - wtedy zwiekszaj obciazenie, nie liczbe powtorzen.
chwilowy
Polecane artykuły