HST=Pytanie

Witam mam problem z hst znaczy nie tyle co problem jak wątpliwosc otoz wykonuje hst obecnie robie dziesiątki:) ale chcialem zapytac czy tak takze mozna robic otoz 15 wykonywalem ciezarem takim zeby zrobic 15 powtorzen robilem tak przez 2 tygodnie pod koniec sila poszla to zwiekszylem na biceps zaczolem 10 zwiekszylem ciezar i jak bede robil piatki tez zwiekszam a wiec pytanie czy takie cos jest dobre czy z dupy ? chodzi oto ze niby co trening trzeba dodawac 2,5 kg czy to co ja robie ma sens?? dodam ze jak machalem przez 2 tygodnie po 15 powtorzen to ostatnie treningi ciezkie byly i na 10 jak zwiekszylem ciezar to wcale nie macha mi sie tak latwo jak kiedys :)

chyba nie wiem o co Ci chodzi, moglbys jasniej?

albo np. rozpisz dla wybranego cwiczenia:

15ki (zmierzony maks ....kg)
1- ...kg
2-...kg
3-...kg
4-...kg
5-...kg
6-...kg

10 ki (zmierzony maks ...kg)
1- ...kg
2-...kg
3-...kg
4-...kg
5-...kg
6-...kg

5 ki (zmierzony maks ...kg)
1- ...kg
2-...kg
3-...kg
4-...kg
5-...kg
6-...kg

chodzi oto ze 15 machalem jednakowym ciezarem przez wszystkie treningi (6) w 10 zwiekszylem ciezar i macham 10 razy X ciezarem przez 6 treningow oto mi chodzi czy taki sposob moze takze byc poprostu nie zwiekszam ciezaru co trening macham jednym stalym ktorym wykonuje okreslona liczbe powtorzen

to juz nie bardzo hst.

co prawda miesnie podobno(?) przywyczajaja sie do ciezaru wlasnie po 2 tyg, ale i tak lepiej byloby robic klasycznie, w przyblizeniu 75, 80, 85, 90, 95, 100% ciezaru dla danej liczby powtorzen w kazdym mikrocyklu.

z ciekawosci - bylo SD? bo ja po SD nie dalbym rady machac na pierwszym treningu 15ek takim ciezarem, jakim daje rade w ostatnim - w czasie przerwy spada wytrzymalosc.

Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2007-11-13 20:00:12

chwilowy nastepny hst zrobie poprawnie ale czy te mam dalej cisnac czy przerwac?? robie jak opisalem moga byc efekty?? powiem ze poszla sila mi jesli chodzi o biceps waga nieco takze skoczyla co myslisz moge dokonczyc?

staraj sie dodawac ciezaru w 10kach jesli mozesz i wiesz ze dasz rade zrobic 10.

5 zacznij od ciezaru, na ktorym skonczyles 10ki, lub troche nizszego, i dodawaj po 2,5-5 kg (nie wiem jak duzymi ciezarami operujesz) co trening.

a pytanie jak poprawic sile na wyciskaniu hantlami (nimi machac musze niestety kontuzja i macham narazie hantlami ) tylko chodzi ze mam hantla 17 i chce przeskoczyc na 20 jak zrobic zeby sila tak poszla?

podbijam

to napisz ile razy poprawnie technicznie robisz 17kami teraz i jak cwiczysz.

no hst cisne sesje 10 macham 2 pelne serje nimi na plaskiej

nie no, umowmy sie, nie robisz hst, poniewaz nie zwiekszasz ciezaru co 1-2 treningi - robisz fbw.

skoro masz tylko 17 i 20, staraj sie na razie w ramach tych umownych 10ek robic - jesli masz zapas sily - po 11 powtorzen, potem jesli dasz rade, po 12. ale nie dochodz do zalamania, koncz zawsze tak zeby ostatnie powtorzenie zrobic poprawnie technicznie. potem, jak zaczniesz 5ki, wez 20ki, zacznij od 5 ruchow, i rowniez staraj sie w kolejnych treningach zrobic 6, potem 7 razy - chyba ze masz ciezsze sztangielki (21, 22 kg) - wtedy zwiekszaj obciazenie, nie liczbe powtorzen.