skad ww??

witam!!! waga ok 95 kg
1. platki owaisnia 100gr.mleko, ostrowia.50gr gaina
2 omlet z 4 jaj, slonecznik , 30ml olivy
3 100 ryz. ok 150gr piersi, jakies warzywko 30 ml olivy
100gr gaina
4 100ryz/makaron puszka tunczyka 30ml olivy
5 100 ryz 30 ostrowia 50 gaina
6 twarog., 30ml iliwy slonecznik

I taka sprawa,,przydaloby sie jeszcze troche ww. i za bardzo nie mam pomyslu z jakiego zrodla, chodzi mi o cos lekkiego do zjedzenia i nie zapychajace!!!
Macie moze jakies pomsly???
Z gory dzieki za pomoc

witam!!! waga ok 95 kg
1. platki owaisnia 100gr.mleko, ostrowia.50gr gaina
2 omlet z 4 jaj, slonecznik , 30ml olivy --- tu możesz dorzucić płatki owsiane i zrobić omleta z płatkami owsianymi
3 100 ryz. ok 150gr piersi, jakies warzywko 30 ml olivy
100gr gaina
4 100ryz/makaron puszka tunczyka 30ml olivy
5 100 ryz 30 ostrowia 50 gaina
6 twarog., 30ml iliwy slonecznik

dzieki!! a ogolnie wszystko wydaje sie byc ok??aa ma to byc dietka na mase

Zmieniony przez - Cranco w dniu 2007-11-10 20:04:34

Jak masz 2 g białka na kg masy ciała odpowiednią ilość węgli. Nie zapomnij o warzywach i dużej ilości wody.