100 g tłuszczów - skąd wziąć?

Witam!

Ważę około 100 kg, jestem na diecie masowej, potrzebuję około 100 g tłuszczów dziennie. Dotychczas jadłem około 150 g orzechów włoskich dziennie, jednak nie ukrywam, że są bardzo drogie i szukam czegoś mniej obciążającego finansowo.

Skąd mogę wziąć zdrowe tłuszcze do diety? Nie widzi mi się picie 100 ml oliwy z oliwek dziennie. ;)

A może podbijać kalorie węglowodanami dokupując jakąś odżywkę, która da mi 900 kcal dziennie?

oliwa z oliwek, olej lniany
orzechy wloskie

pomixuj troche
przykladowo 60ml oliwy i 60g orzechow wloskich dziennie

Skoro potrzebujesz tłuszczy jesz więcej jaj lub kupujesz tłustsze mięso, ryby, oliwa z oliwek, lniany jak kolega wyżej. Jeżeli chodzi o orzechy to bym je jadł w ilości 30-50g po co więcej. Ewentualnie sery żółte jeszcze ci zostają np.

Tłuszcze z pozostałych elementów diety nie wliczam do ogólnego bilansu, gdyż głównie mam na uwadze kaloryczność. Dodatkowymi tłuszczami w ilości 100 podbijam kalorie, których brakuje mi właśnie około 1000.

Orientujecie się ile kosztuje oliwa z oliwek, jakiej firmy kupować?

Pozdrawiam!

Firma raczej nie ważna, oby to była tylko oliwa extra virgin. Ceny sie kształtują różnie od ok. 10 zł do niespełna 30 zł nawet. Zależy też jaka pojemność butelki.

racjonalnie to 33% wez z tluszczy zwierzecyuch, (jaja, sery, mieso) 33% z jednonienasyconych (sa w siecie roślinnym tak powrzechne ze nie ma co pisac ) 33% z wielonienasyconych ( tu sie juz zaczyna jazda pod góre ! jaka ma byc proporcja omegi 6 do omegi 3 ? z tytm jest problem rożne proporcje podaja naukowcy, nie mniej omega 3 ryby z oceanow zomnych, olej lniany a omega 6 inne oleje i orzechy)
pozdr
mc

ps
u mnie lepiej sie sprawdza gdy mam 50% ze zwierzecych z tym ze to w duzej mierze jaja a one maja tez sporo omegi 9 i omegi 6 wiec nie czynilo to tregedi, pytanie :czy to ma byc tłuszczówka ? 100kg i 1 g na kg to bliskie tłuszczówce

Oliwa z oliwek w biedronce kosztuje chyba 11zł. :)

REVEN-33 - również czytałem, że musi być extra virgin.

marek.c - dążę do wagi 110 kg w ciągu 6 miesięcy. Nie mam zielonego pojęcia ile tłuszczów zwierzęcych mam z diety, jedyne co liczę to 2 g/kg białka oraz 100 g węgli w każdym posiłku, a mam ich 5. Przykładowo kiedy nie mam czasu na kaszę z kurczakiem kupuję sobie 15 pierogów i tyle, ważne żeby białko z węglami się zgadzały. ;) Tłuszczmai podbijam kalorie, gdyż w czasie kiedy ich dodatkowo w postaci orzechów itp. nie spożywałem nie mogłem przekroczyć bariery 98 kg ze względu na niską kaloryczność diety.

Zwyczajnie oprócz diety chciałbym spożywać 1 g tłuszczów na kg i zastanawiałem się skąd je wziąć. Spróbuję oliwę z oliwek. Olej lniany mi kompletnie nie wchodzi. ;)

lniany wchopdzi dobrze z twarogiem i warzywami spróbuj. Co do proporcji dziennik posiłków fajnie powinien Ci policzyć proporcje

Chcesz zrobic 10kg w pol roku? Sporo, na pewno duza czesc tego bedzie stanowila tkanka tluszczowa. Lepiej na sile nie dazyc do tego.

Skoro nie wiesz ile tluszczow zwierzechy masz w diecie to skorzystaj z dziennika dietetycznego sfd, w ktorym wszystko latwo policzysz.

Najlepiej bedzie jak sie troche przylozysz do tego i wrzucisz tu rozpiske diety z wyliczenami. Wtedy bedzie nam latwo skorygowac i poprawic bledy.

domer na pewno masz rację, z tym że ja nie nalezę do ludzi, którzy stają codziennie na wadze zastanawiając się czy przybył już im ten kg czy nie lub czy tyją za szybko czy nie. Wolę dojść do swojej określonej wagi przy której czuję się jeszcze dobrze i później ewentualnie modelować sylwetkę. Oczywiście nie piszę tutaj o robieniu z siebie słonia, a później redukcja o 20 kg, bo to oczywiście mija się z celem. Generalnie nie odmawiając sobie dodatkowych tłuszczów i idących za nimi kcal tyję stosunkowo wolno, nie zarastam tłuszczem, gdyż mam dobry metabolizm wsparty intensywną pracą i dodatkowym bieganiem oprócz siłowni.

Co do oleju kupiłem oliwę z oliwek, chcę dziennie pić około 40 ml, 2 x 20 ml. Do tego trochę orzechów włoskich. Zobaczymy co z tego wyjdzie. ;)