ester czy jablaczan i co jeszcze

Witam, mam pytanie chcem zaczac cykl na kreatynie, nie wiem ktora postac wybrac czy ester czy jablczan. Cykl bedzie ogolnie na sile. Trenuje grapping 2/3 treningi na macie i 2/3/4 silownie to zalezy bo maturka idzie i czasem bedzie sie trzeba po uczyc. Cykl bedzie trwal kolo 1,5 miecha. Bede sie wspieral carbo biogenixa albo vitargoEl + witaminy + omega 3 + zma apteczne + energon x100. Niechcem przybrac zbytnio na wadze max 2-3 kg, diete mam rozpisana i nie wiem czy cos jeszcze do tego dorzucic jakas glutamine. Doradcie mi prosze, bede wdzieczny jak podacie jakies odzyweczki w dobrej cenie i dobrej jakosci.

jesli moze podobny efekt uzyskac na jablku i orotanie..

Potem po cp niech zacznie sie bawic w miksowanie :)

obydwa sa ok. choc sa badania w ktorych ester slabo wypada ale w praktyce nikt nie slyszalem zeby ktos narzekał na ester.
glutamina moze byc bierz przed/po treningu i na noc
noi przyłóż sie do diety...

polecam jabłczan
jak na siłe bez masyuto bedzie ok
sprawdzone
ale to czy nabierzesz masy czy nie głownie zalezy od diety

A jakiej firmy polecacie jablczan?

Olimp, Vitalmax
najtansze i działaja

TCM olimpa jest ok.

a mam pytanie styknie jak bede brak tak
Dt 30 min przed i po treningu po 3/4 kaplulki
Dnt 30 min przed sniadaniem lub 30 min przed obiadem bo nasniadanie jadam zwykle zupe mleczna

4 kapsy/dzien wystarczy
i co z tego ze zupe mleczna?
bierz w dt i w dnt rano na czczo 30 min przed posiłkiem

mleko( albo raczej laktoza, nie pamietam dano o tym czytalem) + kreatyna to nie jest zbyt dobre polaczenie

nie mleko - chodzi o tluszcz w nim zawarty
zreszta tluszcz nic wielkiego nie robi tylko spowalnia przesuwanie sie tresci pokarmowej nic wiecej kreatyna sie wchlonie nie ma obawy

moze byc jablczan kreatyny z trecka "CM3" dla kogos kto dopiero zaczyna z suplami... tzn chcial bym zakupic kreatynke ale nie wiem jaka na poczatek. Slyszalem ze ten jablczan CM3 jest dobry co wy na to?? i jak mial bym juz brac to co do tego?? dekstroza??