Ile czego .. ? fachowo .. !

Ile gram BIŁKA/TŁUSZCZY/WEGLOWODANÓW w ciagu dnia biorąc pod uwage nastepujące dane..!!
]
Waga - 75kg
Wzrost - 170 cm

Cel - (wiadomo redukcja)
Trening - rower/siłowania/basen

Dieta - tu jest problem ze wzgledu na wykonywana prace.. ogolnie staram sie ograniczyc spożycie weglowodanów do minimum.

Z takiej wagi chcesz się odchudzać?
białka większe ilości by zapobiec katabolizmowi i zwiększyc termogenezę czyli jakieś 2-3g/kg
ww najmniej
tłuszczu w normie, oraz uzupelniasz ww nimi

węgle około treningowo

w innych posiłkach węgle z warzyw i owoców o niskim IG

w każdym posiłku pełnowartościowe białko (min. 20-30 gram) + tłuszcze (oprócz potreningowego).

zdr.

tak tak z takiej wagi 75 ! bo przy sporcie ktory trenuje taga waga mi przeszkadza.. (kolarstwo szosowe) aa przytułem z powodu kontuzji i długiej przerwy w treningach!
Pozdrawiam!

Skoro wracasz do treningów (więcej wysiłku) to waga również wróci
Aby to przyśpieszyć zwiększ ilość białka w diecie