Moj Plan- prosba o ocene lub zmiane... :)

Ćwicze juz od jakiego czasu. Mam nadzieje ze ocenicie moj plan i napiszecie co robie zle a co dobrze.
Moj plan:
Poniedzialek: Klatka + Brzuch
klatka:
- wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 15,15,12,12 powt.
- wyciskanie sztangi na lawce prostej(krotki uchwyt) 4 serie 12,12,10,10 powt.
- rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 4 serie 10,10,8,8 powt.
Brzuch
Środa: Biceps + Triceps
Biceps:
- uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 4 serie 12,12,10,10
- uginanie ramion jednoracz na modlitewniku 3 serie 10,10,8,8
- uginanie ręki podpartej o kolano 4 serie 12,12,10,10,
Triceps:
- francuskie wyciskanie sztangielki lezac 4 serie 10,10,10,10 powt
- wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 4 serie 10,10,10,10 powt
Piątek:
PLECY + NOGI + LYDKI
Plecy:
- podciaganie konca sztangi w opadzie 4 serie 15,15,12,12 powt.
- podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 4 serie 15,15,12,12 powt.
UDA:
- przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 10,10,8,8 powt
- prostowanie nóg w siadzie 4 serie 30,30,20,20 powt
- uginanie nóg w leżeniu 4 serie 15,15,15,15 powt

ŁYDKI:
-wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach 4 serie 15,12,10,10 powt.
- wspiecia na palce stojac bez obciazenia 2 serie po 50 powt.

Sobota:
Brzuch+Przedramie+ BARK + KAPTURY:
Brzuch...
Przedramie...
Bark:
- unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie 10,10,8,8 powt
- wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 10,10,8,6 powt
Kaptury:
- wznosy barków "szrugsy" 4 serie 10,10,10,10 powt

PROSZE O OCENE I POPRAWE ))

Zmieniony przez - VeB12 w dniu 2007-11-04 23:03:46

Zmieniony przez - VeB12 w dniu 2007-11-04 23:04:01

NApisz cos o sobie. Wiek, staz, waga itp. Dieta jest?

Wiek: 16 lat, waga ok 75 kg .. no i bez zadnej diety.. a polecilbys mi jakas ??? :)

Diete polecam wg celu
Starz starz starz i jeszcze raz starz. To jest najwazniejsza informacja jaka musisz podac

A co mam w starzu podac dokladnie ???????????

Ćwicze juz kilka miesiecy ok 5-6 ... na poczatku jechalem ogolne cwiczenia na wszystkie partie... tym planem jade dwoch miesiecy....