Ułożenie diety - co, jak ile?

Witam,
kompletnie nie wiem jak sobie ułożyć diete. Nie wiem w jakich proporcjach, i co jeść aby przybrać na masie.
Mam 16 lat, 180cm wzrostu i waże 60kg. Chodze na siłkę trzeci tydzień.
Jeżeli moglibyśie, to poradźcie, podajcie linki, abym dał rade ułożyć ją :D

Linki znajdziesz w tematach podwieszonych. A co do proporcji
To dajbiałka max 2,2g/kg
Tłuszcz około przynajmniej 30%
Węglowodanami uzupełniasz

Nie za bardzo rozumiem to, że białka 2,2g/kg i 30% tłuszczu.
Jak ja mam to obliczyc z jedzenia ze to akurat tyle ? <lol>

Musisz całkiem pierw oblcizyć ile mussiz spożywać gram węgli, białak i łuszczy by zaspokoić zapotrzebowanie, później odejmujesz/dodajesz składniki ze względu na to czy będziesz masował czy redukował
Popatrz w tematy podiweszone, "zapotrzebowanie kal..." masz opisane jak to zrobić

Wyszło mi zapotrzebowanie kaloryczne = 1651 kalorii.
Co teraz ? :P

sprawa załatwiona

Tak. Dzięki bardzo !!