mikro i makrocykle

jak wygladaja mikro i makrocykle w takich dyscyplinie jak rugby??chodzi mi zarowno o silownie jak i o bieganie..moze ktos wie i sie podzieli swoja wiedza..

halo

Najlepiej poczekaj, aż Junior wbije. Myślę, że on będzie wiedział sporo na ten temat. Gorzej gdy wpadnie jednocześnie z Tazzem, bo będzie problem ;d

A jeśli chcesz się dowiedzieć, jak trenują Rugbiści to popytaj gości wypowiadających się w tym temacie:
https://www.sfd.pl/RUGBY-t44084-s24.html

Zmieniony przez - Giaur w dniu 2007-10-23 23:28:54

no czekam i czekam:P
a ten temat znam i siedze troche w tym ale zastanawiam sie wlasdnie nad koncepcjami innych

i sie chyba nie doczekam

coś mi sie wydaje ,ze Junior teraz na studiach :P

to chodzial mikrocykle i makro dotyczace biegania a silke juz w innym dziale zalatwie

Zmieniony przez - ja_i_ja w dniu 2007-10-31 21:53:01

czy to naprawde taki trudny temat ze nikt nie wie??

Trenując poza sezonem możemy trenować tak:

- tygodnie 1-4 mocny trening o sporej objętości (mikrocykl pierwszy)
- tydzień 5 deloading (zmniejszenie objętości i ilości ćwiczeń - regeneracja)
- tygodnie 6-8 intensyfikacja (mikrocykl drugi)
- tydzień 9 deloading (aktywna regeneracja tak jak w tyg. 5)

te 9 tygodni tworzy mezocykl

jeśli powtórzymy je jeszcze raz lub kilka razy, będize to juz cały makrocykl

a czy ma znaczenie czy w pierwszym mezocyklu zrobie wytrzymalosc w 2 szybkosc a w 3 np sile czy to bez roznicy??

Jeśli już to: wytrzymałość -> siła -> szybkość

W każdym mezocyklu ukierunkowanym na którąś z tych cech motorycznych musimy również uwzględniać pozostałe cechy poprzez stosowanie ćwiczeń, które je rozwijają. Oczywiście tych ćwiczeń będize znacznei mniej niż tych, które kształtują głowną cechę, ale nie można o nich całkiem zapomnieć. Liniowa periodyzacja (najpierw tylko wytrzymałość, potem tylko siła...) się nie sprawdza tak dobrze.