OPAX
Witam
Na siłownie chodzę trochę ponad miesiąc,, mam 15 lat, waże 59 kg i mam 170 cm. Przeczytałęm pewien artykół(https://www.sfd.pl/Zwolnij!_Szkoda_życia_%-_Czyli_trochę_filozofii_dla_młodych.-t359221.html) i zastanawia mnie jedno, jakie ćwiczenia mogę wykonywać w tym wieku? jak narazie to ćwiczę bez jakiegoś ustalonego treningu, na siłowni robie takie ćwiczenia:
-Wyciskanie francuskie 22 kg x 10
-Wyciskanie na ławce 34 kg x 6
-martwy ciag(i wlasnie czy powinienem to robic?) 90 kg x1
-Suwnica skośna na nogi 200 kg x3 :] pewnie dlatego że bardzo dobrze biegam...
-Wyciskanie siedząc 45 kg x 10-12
-Rozpiętki ze sztangielkami
-Wyciskanie zza głowy siedząc
-Mieśnie brzucha
-Podciąganie na drążku, zrobie max. 9 razy
-Pompki
Te ćwiczenia powtarzam seriami, czasami z innym ciężarem, niechciał bym dostać jakiejś kontuzji, możecie mi powiedzieć czego nie powinienem wykonywać w tym wieku?
Na siłownie chodzę trochę ponad miesiąc,, mam 15 lat, waże 59 kg i mam 170 cm. Przeczytałęm pewien artykół(https://www.sfd.pl/Zwolnij!_Szkoda_życia_%-_Czyli_trochę_filozofii_dla_młodych.-t359221.html) i zastanawia mnie jedno, jakie ćwiczenia mogę wykonywać w tym wieku? jak narazie to ćwiczę bez jakiegoś ustalonego treningu, na siłowni robie takie ćwiczenia:
-Wyciskanie francuskie 22 kg x 10
-Wyciskanie na ławce 34 kg x 6
-martwy ciag(i wlasnie czy powinienem to robic?) 90 kg x1
-Suwnica skośna na nogi 200 kg x3 :] pewnie dlatego że bardzo dobrze biegam...
-Wyciskanie siedząc 45 kg x 10-12
-Rozpiętki ze sztangielkami
-Wyciskanie zza głowy siedząc
-Mieśnie brzucha
-Podciąganie na drążku, zrobie max. 9 razy
-Pompki
Te ćwiczenia powtarzam seriami, czasami z innym ciężarem, niechciał bym dostać jakiejś kontuzji, możecie mi powiedzieć czego nie powinienem wykonywać w tym wieku?
Krzysztof Piekarz
pysio12345
Kuro
