trening, dieta, zdjecia, Liczę na waszą pomoc

Na wstępie zaznaczę że jest sporo czytania, (starałem się żeby post był profesjonalny i czytelny)
Witam w tym poście chciałbym prosić o pomoc, zwracam sie do was ponieważ jesteście już bardzo doświadczeni i na pewno posiadacie o Wielę większa wiedza wiedze niż ja. Jaki jest problem? Ogólnie jestem średnio zadowolony z moich postępów na siłowni. Czytałem ogromna ilość artykułów na sfd na każdy temat który dotyczył kulturystyki wiec mam wiedze.

Krótko o sobie:
Wiek - 18
Staż - 2 lata
Wzrost - 185
Waga - 88
Suple były
Saa bron boże - za 20 lat może. Zresztą JAK bym brał to nie było by tego posta

Wyniki siłowe ( chociaż z tego jestem średnio zadowolony, ) sami zauważycie ze jest dziwnie…..(w klatce i tricepsie)
KLATKA
*Wyciskanie na skocie w dół 125kg ( plaska idzie mi bardz0 słabo nie wyciskam tam)
*Górna klatka tak samo jak i płaska 100kg max……..
*Wyciskanie hanki skos w górę 41kg x 3
TRICEPS
*Wyciskanie na triceps wąsko 95 kg 5 razy z lekkim mostkiem ( lepiej niż na klatke plaska - masakra
*Francus 50 kg 8 razy
* wyciskanie francuskie hankla stojac 40 kg 5-8 razy
BARKI
*wyciskanie Hanki na barki 31 kg x 3 razy
*wyciskanie na suwnicy Szmita 90 kilo 1 raz do brody)
PLECY
*MC 140-150kg
*wiosłowanie sztanga 80 kg x 12 razy
* podciąganie końca sztangi w opadzie 80x 12
* podciąganie na drążku szerokim chwytem 5 razy gdzieś ;/
BICEPS
*uginanie ramion ze sztanga łamana podchwytem stojać 60 kilo 6 razy
* uginanie ramion z hanklami podchwytem stojać 2x25kg 6-8 razy trochę pomocy ciałem
NOGI
*przysiad ze sztanga na suwnicy 140 kg max raczej pełny ale bez przesady
*wspięcia na palce w siadzie 60 kilo 12 razy. (łydki)

TRENING DIETA I FOTY
Żeby ułatwić wam ewenulane pomoc , porady itp.
+trening (stosowałem już Split , FBw , hst i różne kombinacie i polaczenia tych co wymieniłem oraz kilka treningów siłowych jak również i redukcyjnych ( zgodnie z celem) dodam ze były one sprawdzane przez ludzi z sfd.
+dietę https://www.sfd.pl/Dieta_do_Testu_+...D-t346406.html
*przy wadze 84 stosowałem dietę około 3800 kalorii, przytyłem na niej 3-4 kilo ale z odzywkami w tym linku. ( jedynie po tym zestawie mi poszło) wcześnie ćwiczyłem na również wysoce kalorycznej diecie i nie poszło nic przez 6 miesięcy tylko utrzymywałem to co już miałem. Obniżenie bilansu kalorycznego powodowało spadki siły……

ZDJECIA ( z sylwetki właśnie jestem najmniej zadowolony

*szerokie biodra
*duża dupa i gube nogi bez rzeźby
*małe plecy
*Bic mały (39)
*klata mala
*duzo fatu……..
*trica nie widać bo FAT.

http://img86.imageshack.us/my.php?image=111111em3.jpg
http://img84.imageshack.us/my.php?image=brzuch2okoh7.jpg



PS: Sam nie mogę w to uwierzyć ale chyba nie można mieć aż takiej słabej genetyki żeby nie mnożna było odnotowywać jakich naturalnych"(bez supli) postępów na siłowni . sadze że nie mam błedów w diecie, jest sprawdzona, trening również , często go zmieniam, regenereacjia oraz długość snu tez dobra, alkohol nie ruszany przez ponad rok, nie wiem co robie źle. POMOCY.
Możecie mnie krytować ze wszystko robie źle ale nie w tym droga

Zmieniony przez - _Maserati_ w dniu 2007-10-29 17:13:38

Zmieniony przez - _Maserati_ w dniu 2007-10-29 17:15:55

cwicz nie marudz ;]

no dobra powiem cos co mi pomoglo, przez 5 miesiecy nie mialem zadnych postepow kupilem cell pumpa dolozylem duzo kalori do diety i w czasie cyklu poszly 2cm w lapie i ponad 4kg na wadze minimalnie tluszczu

nie ruszyłeś alkoholu i to jest najgorsze...

ja tez nie i dobrze mi z tym :P no moze kilka bronkow

Zmieniony przez - Maslana_22 w dniu 2007-10-29 21:48:14