Co dla poprawy "brzucha"

Witam,
Chcę się poradzić co najlepiej robić żeby poprawić brzuch w moim przypadku, czy bardziej inwestować czas na ćwiczenia czy bardziej w dietę, może jakieś suplementy ???
Za dużo nie chcę się opisywać, powiem że przez ostatnie 2 lata zmieniłem tryb życia na bardzo aktywny stosunkowo :) schudłem z 105kg do 88 przez same ćwiczenia i zauwazalnie wyskoczyla rzezba calego ciala, zero zmian diety (fast-foody, skrzynka browara na tydzien heheh) samymi cwiczeniami schudlem, chce jeszcze poprawic rezultaty, nie mam dla porownania zdjec z tamtego okresu mojego okazalego brzuszka
Teraz zaczalem stosowac niektore zasady tzn np:
rano weglowodany
w dzien bialko szybko przyswajalne
na wieczor/noc bialko woln... produkty mleczne :)
nie licze kalorii ile zjadam ale z obliczen potrzebuje 3,5tyś kcal
nie zalezy mi spadku wagi tylko na brzuchu ! :)








Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 88

Wzrost: 190

Obwód klatki: 102

Obwód ramienia: 38

Obwód talii: 89

Obwód uda: 61

Obwód łydki: 41

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 14

Aktywność w ciągu dnia: student

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: wf na sali 2 razy po 45min
basen 1-2 razy po 45min
bieganie 1-3 razy w tygodniu 3-5km, 20-30min
silownia 1-2 razy w tygodniu po okolo godzine
A6W 1-3 razy w tygodniu 2serie po 10powt. - 10 min

Odżywianie: lubie wszystko + alkochol

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: duzo wiecej niz obecnie nie jestem w stanie zorganizowac

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: 1litr l-karnityny

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: na "mase"

cos te fotki nie dzialaja prawidlowo, trzeba prawym "pokaz obrazek"


Zmieniony przez - Adahm w dniu 2007-10-15 22:24:55

dieta to podstawa i bez tego ani rusz a to oznacza zero fast foodow i minimum piwa, niestety cos za cos. Dobrym wyjsciem jako madry i przemyslany system odzywianai jest 10 przykazan zywieniowych