[a6w] Oddychanie, a napięcie mięśni

Witam, z góry przepraszam jeśli umieściłem ten temat w nieodpowiednim dziale.
"Przewertowałem" bardzo obszerny topic dot. a6w, ale nie doczytałem się odpowiedzi na nurtujące mnie pytanie. Chodzi mi o moment napięcia mieśni i sposób oddychania, a mianowicie:
-w którym momencie mam napiąć mięśień?
-kiedy zrobić wydech?, po 2 - sekundowym napięciu czy przed?

z tego co sie orientuje to napięcie mięśni powinno nastąpić w szczytowej fazie ruchu.
wydech powinien nastąpić przed momentem maksymalnego napięcia

Dzięki!.

a nie powienien wydech czasem wystapic po max napieciu brzucha ??