no to przygotowuje sie do jedzenia treningowego (na razie podaje skladniki, jak bedzie ok to oblicze ilosci),zaczynam od poniedzialku, przypominam pon,srod,pt-silownia trening obwodowy,wto,czw,sob-hiit+stretch w sob dodatkowo
dni SIŁOWNIA
I platki orkiszowe+gorskie+pestki dyni+sliwki suszone+jogovita
II 2xjajko,surowka z oliwa
III ok 2h przed treningiem) nalesnik z maki razowej na bialku jajka z jablkiem
IV ok 30min przed treningiem) wpc
trening -silownia
V po treningu 1/2 torebki ryzu + mieso+oliwa
VI twarog poltlusty
dni HIIT
I grahamka bez masla,poledwica drobiowa,
pomidor z cebula i oliwa
II tuna wsw+orzechy+warzywa+oliwa
III mieso+surowka z oliwa
IV wpc
hiit
V ryba (wedzona lub z grila)+warzywa duszone z oliwa
VI twarog poltlusty
moje pytania, jesli mozna z prosba o porade:- jak ustawic teraz zapotrzebowanie kaloryczne, jaki wskaznik aktywnosci przy takim ukladzie, dac deficyt?
- co zmienic (jesli trzeba zmienic) w posilkach "silownia" i "hiit"
- jak podejsc do wolnej niedzieli
z gory bardzo, bardzo dziekuje :)