Dodawanie ciężarów

Witam
Chciałbym się was zapytać o dodwanie ciężarów.
Czy wy dodajecie ciężary do kolejnej serii czy robicie stałym ciężarem i tyle samo potórzeń np. 4 serie po 12 powtórzeń stałym ciężarem. ??? Lepiej jest dodawać ciężary czy robić stałym.

Dzięki junior__23 w sumie zawsze sie moze przydać. Zawsze stosowałem ta objętościową, ale czasami w podstawowych ćw wiosłowanie wiciskanie w ostatniej serii zakładam ciezar którym jestem wstanie zrobic 1-2 pow a potem ktos lekko pomaga jescze 5 pow w sumie to połączenie tych 2 sposobów a na konec treningu np rozpiętki to sa 3 sposoby w jeden trening, nie wiem czy to dobrze ale narazie idzie

Wszystko zalezy od aktualnego celu treningu i tego jak dlugo juz cwiczysz.

Zmieniony przez - DeDe_ w dniu 2007-10-07 13:54:46

ćwicze już 20 miesięcy i chciałbym się przeżucić na stały ciężar po 12 pow. 4 serie i do tego jeszcze gigant serie.
Czy ćwiczenie stałym ciężarem jest złym wyborem ??? Zależy mi na wyglądzie nie na sile.

Jezeli zalezy Ci na wygladzie to zacznij najpierw robic mase na zime, na wiosne zacznij rzezbe.
Imo 12 ruchow na podstawowe cwiczenia (typu wyciskania wioslowania itp)to zdecydowanie za duzo jesli chcesz zbudowac miesien.

Są właściwie 3 metody budowania mięśni. Metoda siłowa, metoda stałego napięcia mięśni i metoda objętościowa. Te dwie ostatnie metody (często angażujące większą ilość powtórzeń, np podane 12) powodują głównie przyrost mięśni wolnokurczliwych (metoda stałego napięcia powoduje hipertrofię sarkoplazmatyczną - czyli polega na zwiększeniu się ilości płynu komórkowego w komórce mięśniowej bez przyrostu siły, a metoda objętościowa głównie hipertrofię miofibrylarną - powoduje wzrost mięśnia razem z siłą).

Dla optymalnych efektów, warto zastosować róznież metodę siłową, która spowoduje hipertrofię miofibrylarną w mięsniach średnio i szybkokurczliwych, które mają największy potencjał wzrostowy.

nie no ok spoko
ja już miałem siłe mase teraz mi wyszła rzeźba na zime i będe ją robić aż do wakacji. Zastosuje stały ciężar 12 powtórzeń+serie pompujące.

junior__23 Mógłbyś coś więcej o tym napisać bo zaciekawiło mnie to.

A konkretnie o czym?

przypuszcam , ze chodzi mu abys objasnil jakie typy treningu stosuje sie w tych 3 przypadkach jakie podales

narazie będe ćwiczyć bez progresji tylko stały ciężar i stałe powtórzenia zobaczymy pozdrawiam

Gdzieś już o tym pisałem na forum, poszukam.

Tu jest link po angielsku
http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=1730931&cr=


edit:
znalazłem, pisałem o tym w tym poscie
https://www.sfd.pl/Siła_czy_masa_do_cyklu_kratynowego_-t353264.html


Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2007-10-07 16:32:14