Dieta pomozcie cs zmienic

Śniadanie 7 - 00
Płatki owsiane 80g
Mleko 0,5% 300g
Biały ser 100g

II Śniadanie 9 - 40
2 bulki razowe z serem Spowowdowane jest to ze jestem w budze

III Posiłek 12 - 20
Serek wiejski 250gr
Pieczywo razowe 150gr

Posiłek przed treningowy
Ryż brązowy 80g
Filet z kurczaka
Oliwa z oliwek 10g

Od razu po treningu
Makaron razowy 100gr


Posiłek po treningowy (ok. 40 min. po treningu)
Tuńczyk 1 puszka: )
Pieczywo razowe

Kolacja ok. 22 - 30
Biały ser 100gr
Oliwa z oliwek

dodam ze mam 183 cm wzrosty i aze ok 69 kg

Śniadanie 7 - 00
Płatki owsiane 80g
Mleko 0,5% 300g
Biały ser 100g Daj jeszcze jakies orzechy, badz pestki dyni.

II Śniadanie 9 - 40
2 bulki razowe z serem Spowowdowane jest to ze jestem w budze Przydalo by sie te kanapki zrobic pelnowartosciowymi.Daj jakies warzywo jeszcze chociaz.

III Posiłek 12 - 20
Serek wiejski 250gr
Pieczywo razowe 150gr Tutaj daj oliwe z oliwek i jakie warzywa jeszcze.

Posiłek przed treningowy
Ryż brązowy 80g
Filet z kurczaka
Oliwa z oliwek 10g -wywal i daj wyzej.

Od razu po treningu
Makaron razowy 100gr Ten makaron to na dol do potreningowego.Daj tu wode z miodem albo carbo.


Posiłek po treningowy (ok. 40 min. po treningu)
Tuńczyk 1 puszka: ) Staraj sie dawac czesciej jakies inne mieso.Wolowina,piers,chuda ryba.Tuna radziej.
Pieczywo razowe- ryz, kasza, makaron.

Kolacja ok. 22 - 30
Biały ser 100gr
Oliwa z oliwek Ok, tylko czy zapotrzbeowanie wyliczone czy dieta jest na oko?

Zmieniony przez - Cinqg w dniu 2007-10-05 16:38:23

Zmieniony przez - Cinqg w dniu 2007-10-05 16:38:51

jest na ok bo nie znam sie za bardzo na liczeniu tego kiedys probowalem to zrobic i nic niestety nie wyszlo