Jak wypracowac (i podnieść) barki ?

Witam, mam pytanko: jakie ćwiczenia będą wskazane przy robieniu barków (ew. kapturów) aby były rozbudowane i hmm nie wiem jak to nazwać "podniesione". Stworzyłem małe dzieło na którym przedstawiam LUDKA 1 i LUDKA 2 a więc nieraz ćwicząc powstają kaptury a barki wtedy wyglądają jakby opadły a ja chciałbym aby były jak u LUDKA 1. Oczywiście nie chodzi mi tu o jakimś megakarku i 'zaniku szyi' :D Mam nadzieje że ktoś zrozumie to co starałem się napisać i odpowie na moje pytanie :D jakie ćwiczenia są wskazane a jakich unikać. Pozdrawiam

sorki za zle wklejony link :/
http://img116.imageshack.us/img116/9389/ludkiac8.jpg 

Ludek 1 i ludek 2 to śmiechu warte.


generalnie to jest tak - ćwicz standartowo barki to raz. Czyli np.

1) unoszenie bokiem
2) wyciskanie sztangi sprzed głowyt siedząc
3) unoszeni bokiem w opadzie

Ale żeby dodatkowo wzmocnić efekt, nie można zaniedbać góry pleców. Czyli wiosłowania, drążek oraz szrugsy.

Zmieniony przez - Kuro w dniu 2007-10-05 15:20:50