pomoc

Zebrałem troche informacji na temat diety i wyszło mi,że:
45% kalorii musi byc z węgli 30% z białek 25% z tłuszczy
Przy wadze 64 kg potrzebuje 2496.8 kcal

z węglowodanów musze dostarczyć 1123,5 kcal
z białek 749 kcal
z tłuszczy 624,2 kcal

1 g węglowodanów to 4 kcal
1 g białka 4 kcal
1 g tłuszczy 9 kcal

281 g węglowodanów dziennie
187,25 g białka dziennie
69 g tłuszczy dziennie
CZY TO JEST PRAWDA? Bo układam diete i chce miec pewność

Skoro masz do spożycia 2500 kcal przyjmij
- 2g bialka na kilogram amsy ciala, w Twoim przypadku bedzie to 128g
- 1,5g tłuszczy, czyli dla Ciebie 96g
- resztę kalori dostarcz z węglowodanow
2500-512(kalorie z bialka)-864 (kalorie z tłuszczy)=1124
1124/4=281g węglowodanow