regeneracja??

Siema nie mala kosc a kosc promieniowa , i nie boli to kosc a przeciazone cos w tym stylu sam nie wiem dokladnie , moge gdybac ...
na poczatku tez myslalem ze to kosc alle po czasie rozwialem watpliwosci
mialem okropnego krwiaka bolalo w momencie polorzenia gryfu na ziemi i puszczeniu, cos okropnego ale jakos przezzlo, nie przerywaj treningu nie ma sensu z czasem sie zagoji i przejdzie.

Jakim robisz gryfem?? prostym czy łamanym??

gryf prosty trzymam rece na szerokosci barków ...


jak poloze ta reke na czyms i lekko docisne to boli lekko ta kosc a w drugiej recę nic

No to jak masz mozliwosxc cwicz na lamanym, ewentualnie mozesz miec cos chwilowo podraznione - zrob z 4-5 dni przerwy i zoabcz czy bedzie dobrze.
A jak nie no to tak jak mowia - mniejszy ciezar, mocniejszy scisk i jedziesz

nie wiem co jest ale jak zrobie przerwe to przez kilka dni nie boli a potem i tak bol wraca

Zrób łamanym gryfem

nie mam łamanego a na łamanym inna czesc bic pracuje

Ale na łamanym nie powinno cię boleć. Ciężko powiedzieć co mozna z tym jeszcze zrobić dobrze by było jak byś na jakiś czas zastąpił to ćwiczenie innym np uginanie ze sztangielkami zeby ręce trochę odpoczely

no wlasnie nic nie mam poza gryfem prostym ..