Trening na mase 15 latka;p

Plan kompletnie zły, za dużo serii jak na Twój staż, wejdź na www.kulturystyka.pl/atlas/ i poczytaj, ułóż własny plan i daj go do oceny, układaj w takim stosunku:
PON: Klatka + biceps(albo triceps)
ŚR: Nogi + barki
Piątek: Plecy + triceps(albo biceps)

Acham;/ hmmmm to zaczynam układać;p;]

ja sie na tym wystarczajaco nie znam wiec sie nie odzwywam. Pozostawiam glos bardziej doswiadczonym uzytkownikom. Pozdrawiam

Rozwojówka jest dobra przed splitem na sam początek, ale jak On ju ż na splicie pojechał (i to dość ciężkim) przez 3 miesiące, to po co ogólnorozwojówka. Jak ułożysz to wklej w tym temacie, poprawimy.

Mam jeszcze pytanie czy jak ćwicze masówke to czy jets sens robić 6 weidera?????

Nie za bardzo jest sens, albo rób brzuch PO treningu (bo w czasie treningu jest stabilizatorem postawy), albo wrzuć Sobie ABS II, jak nie chcesz to 6 weidera ;))

Jak narazie może będe tak lajtowo robił może normalne brzuszki;p;]Powinny chciaż troszke dać jakieś efekty;p;]