Trening rzezba

Potrzebuje planu jestem początkujący na siłownie mam czas w 3 dni w tyg. Pon. Śr. i Czw. Poje ambicje to rzeźba .Potrzebuje planu i instrukcji (początkujący). Proszę o szybką pomoc bo 1 Października 2007 (jutro o 16.00) Zaczynam siłownię, Potrzebuje aby już w wakacje było widać że jestem umięśniony (9 miesięcy) dietę układam sobie sam

Wiek :15
Wzrost: 169
Waga: 62 kg (za dużo jak na mój wzrost)

rzezba przy 62 kg? przymasuj troche

ale jestem niski jak spojrzę na brzuch to widzę same góry tłuszczu ...