3 dniowa masowka do oceny

cwiczenia robione w super seriach z regresja
brzuch na kazdym treningu
bic-tric="armagedon"
przerwy 120s
trening co drugi dzien

I.
- wyciskanie hantli na ławce prostej 4 serie 10,10,15,20.
-rozpietki na prostej 4 serie po 10
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w gore 4 serie 10,10,15,20.
- rozpietki na skosie 4 serie po 10
- przenoszenie sztangi za głowę leżąc



II.
- podciąganie na drążku(szerokie) 4 serie po max
- wiosłowanie podchwytem 10,10,15,20.
- wyciskanie sztangi sprzed Glowy 4 serie, 10,10,15,20.
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc,3 serie 10,10,15,20.
- martwy ciąg ze sztanga 4 serie 10,10,15,20.
- unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia, 3 serie po 10
- wznosy barków tzw. 'sztrugsy' ze sztangielkami 4 serie po 10,10,15,20.


III.

- przysiady ze sztanga trzymana z przodu 4 serie 10,10,15,20
- wyprosty na maszynie siedząc 4 serie po 10
- uginanie nóg w leżeniu 4 serie po 10
- wspięcia na palce stojąc ze sztanga na barkach 3 serie po max
-Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem w siadzie 3 serie po max
-Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem w siadzie
3 serie po max

up

moze jednak ktos oceni

nie za duzo tych serii ??

Plan MASA: (ćw. 4serie (10-8-8-8)

Poniedizałek:
-KLATA
-TRICEPS
Wtorek:
-PLECY
-BICEPS
-BARKI
-KAPTURY
Środa:
-
Czwartek:
-KLATA
-TRICEPS
Piątek:
-PLECY
-BICEPS
-KAPTURY
-PRZEDRAMIE
Dobry mam plan?
Jeżeli zly prosze naniesc poprawki:) mozna cos z tygodnia wyjac i na sobote wrzucic jak za duzo