Plan na mase

Drobne zmiany w ćwiczeniach mam zamiar zmienić po 2 tygodniach, plan na cykl kreatynowy. Oceńcie

Niedziela;

-Klatka:
-4x12,10,10,8 wyciskanie na prostej
-5x10 wyciskanie hantlami na skosie
-3x10 rozpiętki

+Biceps:
-3x 10 unoszenie sztangi stojąc
-3x 10 hantle (coś jak modlitewnik)

Wtorek;

-Plecy:
-3x max Podciąganie na drążku
-3x 12, 10, 8 Sciąganie wyciągu za kark
-3x 10, 10, 8, 8 wiosłowanie sztangą lub hantlami
-4x 12, 10, 8, 6 wiosłowanie końcem sztangi

+Triceps:
-3x 10 opuszczanie sztangielki leżąc (francuskie)
-3x 12, 10, 8 ściąganie wyciągu

Czwartek;
-Barki:
-3x 10 wyciskanie zza karku
-3x10 unoszenie sztangielek w bok
-3x10 unoszenie w opadzie
-3x 10 Przyciąganie sztangi do brody

+Przedramiona
-Walka z hantlem;)

ogolnie jest dobrze a gdzie nogi??

Może to inwalida

nogi robie jak wracam do domu po schodach;p